每次训练20分钟,身体持续燃脂一整天,2个月让你暴瘦10斤

roy 03月08日 阅读 307
  • 現在越來越多人對身材有所追求,希望自己能夠擁有顯瘦,結實的曲線身材。特別是胖子們,他們對好身材的羨慕,讓他們開始厭惡身上的贅肉。

    胖子在這個社會上並不會被看好,反而成為了大多數人嘲笑的對象。而擁有緊致、好看身材的人,總會被人羨慕,發展前途要比胖子好得多。

    每次訓練20分鍾,身體持續燃脂一整天,2個月讓你暴瘦10斤

    對於胖子而言,想要瘦下來是他們最難做到的一件事了。因為胖起來容易,但是減肥並不容易。有的人發現自己越想減肥,身材越來越胖。

    明明自己很努力地控制飲食,不吃那麼多的東西了,可是還是很容易就發胖。體重好不容易下降了幾斤,轉眼就反彈得還比以前還胖。

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    如何科學地進行減脂?通過飲食和運動這2個方面入手,幫你有效地減脂減肥!

    第一個方面,飲食控制熱量的攝入

    曾經微博上做過一項調查報告,減肥期間到底是控制飲食困難,還是運動減脂困難?而飲食控制卻占了60%左右的投票率,說明了控制飲食,確實要比較堅持運動難得多。

    從飲食中攝入過多的熱量,是導致身材發胖的主要原因。 大多數人喜歡吃的高熱量的食物,包括了漢堡,炸雞,以及鹵雞腿等等,這些食物飽腹時間短,熱量高,容易導致身材發胖,還會傷害身體健康,破壞腸胃功能,久而久之你就會變易胖體質。

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    如何控制熱量攝入,進行健康飲食?

    第一步,戒掉高熱量的飲食,用低熱量的飲食代替

    只有慢慢地戒掉高熱量的食物,多吃低熱量的蔬菜,拒絕肥肉以及其他的高熱量零食。選對食物,飽腹感會提高,熱量攝入也會降低。你可以選擇吃低熱量的食物,比如白菜、洋蔥、芥藍、冬天,能加快身體的代謝和避免脂肪的生成。

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    一般來說,一天的總熱量的攝入不要超過1600大卡,就能夠滿足身體消耗熱量,同時讓身體造成一定的熱量赤字。

    建議:早餐450大卡,午餐550-600大卡,晚餐350-400大卡即可。三餐多吃含有豐富高蛋白,高膳食纖維,復合碳水以及少量的優質脂肪即可。

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    第二步,多喝水,拒絕掉飲料,奶茶

    如果你減肥期間戒不掉飲料,想要瘦下來就難得多了。飲料中含有高糖分的物質,熱量非常高。如果你總是把飲料當水來喝,身材就更容易發胖。

    水沒有人了,有助於身體健康。減肥期間多喝水,三餐飯前喝一杯水,早起後喝一杯水,堅持3個月後,你能比別人多瘦下來幾斤。

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    第二個方面,加強運動減脂,身材瘦下來

    運動是讓我們身材瘦下來的最主要的途徑。很多人都會抱怨說日常上班,學習,以及做家務都沒時間去運動減肥。

    但是,運動真的花不了多少時間。就拿跑步來說,每次都要運動到30分鍾以上,燃脂效果才會比較明顯。但是,我們可以選擇運動強度高的訓練,所需時間鍛鍊。在家裡進行高強度的運動,比如跳繩,HIIT訓練,以及Tabata訓練,這些運動每次只需20分鍾,就能夠達到非常好的燃脂效果了。

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    下面這套居家超燃脂動作,每天堅持20分鍾,讓你暴汗減脂,2個月暴瘦10斤!

    1、開合跳

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    2、高抬腿

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    3、登山跑

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    4、深蹲

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    5、原地小跑

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    6、跳繩

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    7、箭步蹲

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