卷腹不能减掉肚腩!6个虐腹动作,隔天一次,让你练出结实腹

roy 03月08日 阅读 367
  • 迷人的腹肌,如同搓衣板一樣結實、好看,讓女生看了都想撫摸。但是,腹肌糾正是怎麼練出來的?有的人說卷腹可以鍛鍊腹肌,每天堅持100個卷腹,肚腩肉就會變成腹肌。

    卷腹不能減掉肚腩!6個虐腹動作,隔天一次,讓你練出結實腹

    而健身小編想說:別傻了!你就算堅持到猴年馬月,都練不出來。

    我們要知道,腹肌是一個多肌群組成的肌肉群,腹肌由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等多個肌群組成的,想要練出清晰稜角的腹肌,我們需要全方位的進行雕刻。但是,卷腹無法鍛鍊到我們的腹斜肌,你很難練出迷人的腹肌線條。

    此外,有肚腩的人,如果妄想通過卷腹減掉肚腩,練出腹肌,那就更別想了。

    卷腹不能減掉肚腩!6個虐腹動作,隔天一次,讓你練出結實腹

    首先,脂肪跟肌肉是無法互相轉化的,二者是完全不同的物質。卷腹屬於無氧訓練,可以刺激到肌肉線條,但是熱量消耗卻很低,100個卷腹消耗的熱量大概等於你慢跑3-5分鍾,也就幾十大卡的熱量而已。而減脂是全身性的,熱量會分散到全身,並不能指定腹部脂肪進行消耗。

    當你在家拚命的進行仰臥踩單車訓練的時候,你以為大腿脂肪會消耗得更快,其實,這個熱量消耗會分散到全身。

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    研究發現,當一個人只進行右腿的有氧訓練,左腿不訓練,一段時間後,測量維度的時候發現,這個人雙腿的緯度減少尺寸是差不多的,而且腰腹的緯度也跟著減小了。

    因此,推此即彼,你卷腹練得多,不代表腹部脂肪消耗得快。所以,卷腹無法減掉肚腩,也無法幫你雕刻出搓衣板式的腹肌線條。

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    想要練出腹肌,我們需要通過全身性的有氧運動,來促使體脂率下降,從而減掉肚腩贅肉。比如:你可以每天進行50分鍾的慢跑訓練,或者40分鍾的拳擊,亦或者是20-30分鍾的跳繩、HIIT間歇訓練,只要你能堅持下來,這都不失為好的燃脂運動選擇。

    同時,你還需要管理好飲食,畢竟熱量過剩,才是你肚腩堆積的主要原因,熱量控制好了,小腹恢復平坦的速度也會加快。

    卷腹不能減掉肚腩!6個虐腹動作,隔天一次,讓你練出結實腹

    當男生的體脂率下降到18%以下,那麼想要虐出腹肌就指日可待了。

    關於腹肌訓練,我們需要多方位、多角度的腹肌訓練動作進行雕刻,比如:俄羅斯轉體可以鍛鍊腹斜肌,仰臥抬腿可以鍛鍊下腹肌,卷腹可以鍛鍊腹橫肌,平板支撐可以鍛鍊核心肌群。而腹肌屬於小肌群,我們可以隔天鍛鍊一次,每次只需15分鍾,就能重復刺激到腰腹肌群了。

    卷腹不能減掉肚腩!6個虐腹動作,隔天一次,讓你練出結實腹

    下面是小編分享的一組虐腹訓練,體脂率下降到18%以下,堅持2-3周就能讓你摸到腹肌線條哦!

    虐腹動作1、卷腹

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    虐腹動作2、直腿卷腹

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    虐腹動作3、收腹跳

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    虐腹動作4、俄羅斯轉體

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    虐腹動作5、平板支撐

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    虐腹動作6、剪刀腿

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    每個動作堅持30秒左右,循環2組。