高效减脂+腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌

roy 04月10日 阅读 262
  •   登山跑

      是由幾組混合式動作組合在一起的訓練動作

      在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階

      有人說登山跑是針對跑者來說最有效

      最經濟實惠的一項徒手訓練

      這個看似很簡單的動作

      卻需要大量的體力和力量作為支撐

      才能夠規范地完成

      登山跑不僅僅是一個腹部練習

      對於呼吸和節奏的掌握

      也是很好的減脂訓練方法

      下面五個動作

      每個動作30秒,速度盡量快

      休息30秒,重復4輪。

      01

      登山跑基礎式

      

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      02

      登山平板撐式

      

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      03

      登山反向式

      

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      04

      登山側向式

      

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      05

      登山者搭配藥球

      

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