一套专练腿和臀的训练计划!

roy 04月10日 阅读 186
  •   這份計劃由6個動作組成,

      練習的小夥伴

      按照以下順序進行練習即可。

      相同動作之間休息1分鍾,

      不同動作之間休息2分鍾,

      全套動作結束後體脂含量高的朋友,

      建議再進行20分鍾以上的有氧運動。

      具體動作如下:

      動作1

      槓鈴深蹲 3-4組*8-12次

      

    一套專練腿和臀的訓練計劃!

      動作2

      負重單腳直立硬拉 左右各3-4組*8-18次

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    一套專練腿和臀的訓練計劃!

      動作3

      台階跳 左右各3-4組*10-20次

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    一套專練腿和臀的訓練計劃!

      動作4

      啞鈴負重深 3-4組*8-12次

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    一套專練腿和臀的訓練計劃!

      動作5

      仰臥臀橋 3-4組*8-12次

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      動作6

      側步蹲 左右各3-4組*8-12次

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    一套專練腿和臀的訓練計劃!