一周七天减脂餐搭配,坚持一个月,可以暴瘦10斤!

roy 03月22日 阅读 226
  • 減肥期間,飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配,那麼身體就會產生熱量結余,身體代謝運轉速度也會比較慢,不利於易瘦體質的養成。

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    脂肪、蛋白跟碳水,是身體必需的三大元素是,缺一不可。

    比如:碳水的補充可以保證身體的運轉動力,而過量的碳水會升高身體血糖,分泌胰島素導致脂肪加速合成。蛋白可以促進肌肉的合成,身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時間,而脂肪可以保護器官,為身體提高脂肪酸,促進維生素的吸收跟消化,保證身體的運轉。因此,減脂餐除了控制熱量外,均衡營養也是十分重要的。

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    減脂餐怎麼吃,很多減肥的小夥伴都比較迷茫。他們不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜,也不知道怎麼控制熱量。很多時候,由於減脂餐的熱量被低估了,導致減肥效果下降。

    今天健身小編分享一周七天減脂餐搭配,對照著吃就好,4周循環輪換,堅持一個月,體重可以暴瘦10斤!

    周一

    早餐:一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果

    午餐:一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果

    晚餐:一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    周二

    早餐:一顆煎蛋+一個三明治+10個聖女果

    午餐:一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯

    晚餐:一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    周三

    早餐:一碗燕麥牛奶+一片全麥麵包+一顆橙子

    午餐:一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果

    晚餐:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    周四

    早餐:一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓

    午餐:一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋

    晚餐:一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    周五

    早餐:一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子

    午餐:一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果

    晚餐:半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    周六

    早餐:2片全麥麵包+一杯牛奶+2片紅柚

    午餐:半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果

    晚餐:一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    周日:

    早餐:一顆煎蛋+2片全麥麵包+10個聖女果

    午餐:一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆

    晚餐:小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜

    一周七天減脂餐搭配,堅持一個月,可以暴瘦10斤!

    我們在製作跟搭配減脂餐的時候,我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物,高纖維的蔬果,食物的烹飪以清蒸或者水煮為主,減少烹飪時的油鹽用量,這樣熱量才會控制。

    減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間,你可以下載一個熱量APP對三餐的食材進行計算,看看你的熱量攝入是否在標准范圍內。