健身教练都舍不得分享的9条健身干货,还在等什么,拿去收藏

roy 03月14日 阅读 272
  • 看著自己日漸臃腫的身材,想要健身塑形的欲望在自己內心深處更加的堅定了,所以下定了決心要改變自己的現狀,年紀輕輕的我不想成為人們口中的中年油膩大叔。

    健身教練都捨不得分享的9條健身干貨,還在等什麼,拿去收藏

    特地請教了一位退伍之後堅持健身的朋友,看完朋友給自己總結的健身經驗,心裏面滿滿的都是感動,這9條健身經驗,健身教練都不一定捨得分享給你。

    健身教練都捨不得分享的9條健身干貨,還在等什麼,拿去收藏

    1、心態在你健身的過程中有著決定性的因素。

    關於健身的期望值有這樣一個笑話:我不想擁有施瓦辛格那樣的身材,我就隨便練練,和彭於晏的身材差不多就行。

    可是彭於晏的身材並不是隨便練練就可以出來的,同等身體條件,最起碼1-2年。健身對於我們普通人來講,完全可以作為生活工作之餘的調味品,適當的訓練可以讓我們變得更好,過度用功可能會適得其反。

    2、健身要保證規律作息,定時定餐。

    在這樣快節奏的社會節奏裡面,規律作息,定時定餐是何等的奢侈,但是為了能夠穩定身體新陳代謝,保證心情愉悅,無論多難,也要做到規律作息,定時定餐。

    3、健身開始一定要有效果,不然很難堅持。

    想要看到效果,就一定要先關注身體大肌群的訓練效果,如背部、大腿以及胸部等部位的訓練效果在健身的時候是很快顯現的。腹肌、肱二頭肌等小肌群訓練效果不是那麼明顯,容易讓新手放棄。

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    4、快速瘦身一定不要只是跳繩、跑步。

    雖然有氧運動可以讓我們快速消耗身體多餘熱量,達到快速瘦身的效果,但是只做有氧運動的話會使我們的身體肌肉流失速度比較快,達不到我們想要增肌的效果。所以要配合力量訓練,增肌的同時也能快速消耗熱量,減肥瘦身的速度一定讓你意想不到。

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    5、健身之前要熱身,健身之後要拉伸。

    熱身的重要性我們要看成和訓練一樣重要,熱身主要就是喚醒我們身體的各個部位,起到一個適應緩沖的效果,消除我們身體的器官、韌帶、肌肉以及各個關節在不運動時候的緊化狀態,大大降低運動損傷的幾率。訓練結束之後同樣也要進行相應的拉伸,主要作用可以幫助我們加速肌肉的恢復,防止出現健身之後的肌肉勞損和韌帶粘連,還可以防止乳酸堆積。

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    6、訓練一定要有目的,計劃要有梯次性。

    要給我們身體的肌肉留有恢復期,健身不是盲目的鍛鍊身體,而是要有計劃,有梯次的進行訓練,給肌肉留有恢復期是很重要的。假如說今天主要鍛鍊了胸部和大腿的肌肉,那麼明天就可以進行臀部還有背部肌肉的鍛鍊,有計劃的進行訓練,好身材指日可待。

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    7、推薦幾個優先訓練的動作,深蹲、臥推、硬拉、劃船以及槓鈴彎舉。

    前三個是有著健身「黃金三大項」的美名的。初學者應該多多採納這些復合動作,這些動作能夠很好的幫助我們提高身體耐力,對增肌也是有著不錯的效果的。

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    8、科學飲食,健身期間蛋白質的攝入對我們增肌是非常關鍵的。

    健身期間科學的飲食對我們增肌、瘦身有著很大的幫助。蛋白質的攝入是增肌的關鍵,我們常見的食物中含蛋白比較豐富的主要有:雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦等。

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    9、根據自己實際情況即使調整健身計劃。

    建議每兩到三個月及時的對自己的訓練計劃進行調整,因為兩到三個月的時間會讓我們的身體進入到適應階段,增肌效果會比較吃力。我們要及時重新該改變我們的訓練計劃,不能讓我們的肌肉太舒服,這樣我們的增肌效果才會更好。

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    相信大家身邊說過要健身的肯定不在少數,去做的也大有人在,但是堅持下來的,能夠練出完美身材的基本上是寥寥無幾。要麼就是心氣太高,總覺得一開始就要大強度練習,結果幾天之後發現身體疼的不能行,休息幾天之後健身的事情也就放在腦後了。

    很多時候,健身成功靠的不是一時興起和盲目訓練,真正的健身要講究心態、計劃、自律等等很多因素的影響。有一句話很經典:體重只是生活狀態的表現,需要改變的是生活狀態而不是體重。希望大家能夠真正去了解健身,也希望健身能夠給大家帶來真正想要的結果!