女孩练出蜂腰翘臀,身材曲线会变得多迷人?

roy 03月13日 阅读 307
  • 擁有蜂腰翹臀的女孩,才是真正的性感尤物。一個女孩擁有飽滿的翹臀,緊致的蜂腰馬甲線,可以提高身材比例,讓雙腿線條顯長,提高自身的魅力值。

    我們來看看同一個女孩,有翹臀跟沒有翹臀的身材,差別有多大?

    女孩練出蜂腰翹臀,身材曲線會變得多迷人?

    20歲時的她,追求骨感美,雖然身材瘦是瘦,但是毫無線條感,魅力值不夠。

    而堅持健身後,練出了蜂腰翹臀,體重基數上漲了,但卻沒有多餘的贅肉,擁有好看的S型曲線。

    女孩練出蜂腰翹臀,身材曲線會變得多迷人?

    這位來自韓國的健美女士,健身訓練前是個身材走形的寶媽,體重110斤,擁有典型的水桶腰,變形臀型,穿衣難看,大媽味十足。

    而堅持3年健身訓練後,她的體重基數不變,依舊是110斤,但是身材曲線卻變提高了。堅持力量訓練的她,沒有多餘的贅肉,練出了飽滿的翹臀,變成了粉絲追崇的健身辣媽,人也變得越來越自信。

    女孩練出蜂腰翹臀,身材曲線會變得多迷人?

    或許,你和好身材的距離,就是健身與不健身,翹臀與扁平臀型的距離而已。

    你也想要擺脫身材的追求,練出迷人的蜂腰、翹臀身材嗎?那麼,不妨加入開啟你的健身訓練吧。

    很多女孩的健身計劃,無非是進行有氧運動降低體脂率,但是單純的有氧運動,無法幫你雕刻好看的翹臀、馬甲線,只有加強抗阻力訓練,也就是力量訓練,你才能夠提高自身的肌肉量,實現身材線條的逆襲,練出女神的蜂腰、翹臀身材,提高自身的魅力值。

    女孩練出蜂腰翹臀,身材曲線會變得多迷人?

    女孩練翹臀離不開負重深蹲訓練,練馬甲線離不開腹肌訓練。那麼,你在有氧訓練之前,一定要加入力量訓練。

    不少沒有健身經驗的女孩,覺得力量訓練會讓你變成金剛芭比,變得男性化。而事實是,普通女孩的力量水平是無法達到這種程度的。

    女孩練出蜂腰翹臀,身材曲線會變得多迷人?

    堅持力量訓練多年的女孩,能打造出緊致的身材曲線,已經實屬難得。而金剛芭比的身材,需要你低脂肪、高蛋白飲食,並且補充睪酮激素,提高自身的激素水平來提高肌肉的轉化,並且付出比男性更多倍的努力,舉起跟男士一樣的重量,才有機會打造出來的。

    所以,盡管放心的擼鐵吧!力量訓練可以幫你打造緊致的身材曲線,提高女性的魅力。

    女孩練出蜂腰翹臀,身材曲線會變得多迷人?

    下面這2組適合女性的力量訓練動作,幫你提高肌肉量,加快身體的熱量消耗,同時雕刻翹臀跟馬甲線。

    第一組、翹臀訓練(12RM,循環3-4組):

    動作1、史密斯深蹲

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    動作2、 槓鈴箭步蹲

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    動作3、槓鈴硬拉

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    動作4、負重臀橋

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    動作5、彈力帶平移深蹲

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    動作6、保利箭步蹲

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    第二組、蜂腰馬甲線訓練(每個動作30秒,循環2組):

    訓練1、仰臥直腿卷腹

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    訓練2、仰臥舉腿

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    訓練3、左右觸腳跟

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    訓練4、俯臥開合

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    訓練5、側支撐扭臀

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    你可以安排一天訓練臀部肌群,一天訓練腹部肌群,第三天看身體恢復狀態,可以選擇休息一天,或者進行新一輪的臀部訓練。循環訓練方法,可以讓肌肉得到足夠的時間休息,才能更快的生長起來。