5个公认的燃脂方法,每天坚持,让你暴瘦20斤

roy 03月13日 阅读 250
  • 20斤體重,可以決定一個人的胖瘦。120斤跟100斤的兩個人,身形是完全不同的。很多人身形肥胖,如果能減掉20斤多餘的贅肉,那麼你就能擁有一個好身材。那麼,什麼方法才能有效燃脂,提高卡路里消耗,讓你暴瘦20斤呢?

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,讓你暴瘦20斤

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,2個月就能讓你暴瘦20斤!

    1、一份營養早餐,喚醒身體代謝

    早餐不要匆匆忙忙,更不要不吃。研究發現,長期不吃早餐的人,減肥速度並沒有比養成早餐習慣的人快。因為一份優質的早餐,可以喚醒身體代謝,讓你早上動力滿滿,還能提高飽腹感,減少午餐的進食量。

    營養早餐需要富含優質蛋白,適量的碳水以及豐富的膳食纖維,這樣可以延長消耗時間,有助於腸胃的健康,蠕動腸道蠕動,促進脂肪分解,改善便秘。

    建議:一顆水煮蛋+一碗燕麥牛奶+半個蘋果

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,讓你暴瘦20斤

    2、家裡不要放零食

    家裡有買零食習慣的人,辦公室存放零食的人,總會不自覺吃入更多的熱量。我們想要減肥就需要戒掉多餘的零食,除了三餐,不要吃任何食物。

    我們需要清空掉所有的餅干、糖果、巧克力、肉鬆餅、蛋糕、麵包等食物,家裡只能放一些低熱量的水果,比如火龍果、蘋果、百香果等,餓的時候盡量以低熱量的瓜果蔬菜代替各種高熱量的零食、油炸食物跟高糖分食物。這樣既能緩解飢餓感,還能減少熱量攝入,減少毒素的積累,降低身體的負擔。

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,讓你暴瘦20斤

    3、每天要多喝水

    多喝水,可以給身體補充水分促進身體運轉代謝,還能填充腸胃,降低飢餓感,飯前學會喝一杯水,早上起來空腹一杯水,可以潤腸道,逐漸縮小腸胃,幫你降低正餐的飯量,降低熱量攝入,讓你不知不覺瘦下來。

    每天要喝2L水以上,一杯水250ml,8杯水就能補充身體所需水分。不要等渴了才喝水,因為這時身體已經脫水了。運動量比較多,流汗多的人,喝水量也要相對於的提高。

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,讓你暴瘦20斤

    4、有氧運動燃脂

    有氧運動可以消耗卡路里,刺激身體脂肪的消耗。每天堅持1小時跑步訓練,可以消耗500-600卡路里左右的熱量,每天1小時拳擊,可以消耗900-1200卡路里的熱量,而球類運動可以讓你消耗400-500卡路里的熱量。

    而1公斤脂肪的熱量相當於7700卡路里,因此想要消耗體內脂肪,讓身材變瘦下來,你需要做到的是堅持下來,讓量變引起質變。每天1小時左右的運動,堅持10周時間,你就會擁有一個全新的自己。

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,讓你暴瘦20斤

    5、加入力量訓練

    減肥期間為什麼要進行力量訓練?主要是肌肉量的提高,可以讓身體每天消耗更多熱量,提高身體的基礎代謝,打造一副易瘦體質,讓你不動的時候,也能比別人消耗更多的熱量。此外,力量訓練還能幫你塑造一個更加緊致的身材曲線,比如練出女人迷人的翹臀、蜂腰身材,男人的腹肌、倒三角、麒麟臂身材,提高自身魅力。

    5個公認的燃脂方法,每天堅持,讓你暴瘦20斤

    每次有氧運動前,我們可以進行半小時的力量訓練,比如深蹲訓練、伏地挺身、引體向上、平板支撐、雙槓臂屈伸、臥推、推舉都是不錯的選擇。