肌肉多的6个好处:身体代谢高,拥有易瘦体质,保持旺盛体能

roy 03月13日 阅读 287
  • 胖子大都羨慕瘦子的易瘦體質,多吃不胖,不用運動也不怕長贅肉。而胖子多喝兩口水,都怕體重會上漲。為什麼不同的兩個人,體質差別會這麼大呢?主要是身體代謝水平不一樣。

    同樣體重的兩個人,如果一個人的肌肉含量多,一個人的脂肪含量多,那麼肌肉含量多的人,每天會消耗更多的熱量。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    肌肉每天的熱量消耗,是同等重量脂肪的好幾倍。

    體內1公斤的脂肪,每天大概需要消耗4~10大卡的熱量,而身體每多出一公斤肌肉,每天會多燃燒12-15大卡的熱量。也就是說,肌肉多的人擁有易瘦體質,不易囤積脂肪。因為肌肉的生長跟維持,都會幫你耗費很多熱量,抑制脂肪的生成。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    肌肉多的人,除了可以擁有易瘦體質,消耗更多的熱量,你還會感受到這些好處:

    1、自身力量水平比較高,精力旺盛,不容易感到疲憊無力,你能比別人扛起更重的重物;

    2、自身的身材曲線比較好,相比於別人的普通平庸、干癟的身材、扁平臀型,你卻擁有緊致的身材曲線;

    3、身體的肌肉收縮更加有力,血液循環加快,你的心髒跳動也會比較強健有力。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    4、保持年輕狀態。年紀過了30歲,若不加強鍛鍊,肌肉就會逐年流失。平均10年會流失掉5-6斤的肌肉。而肌肉流失會導致人體衰老,水分流失,皮膚乾燥,鬆弛下垂,出現皺紋。而肌肉多的人,皮膚會保持緊致狀態,身體機能會保持相對年輕,你看起來會比較年輕。

    5、肌肉可以強化身體​的關節、骨骼跟器官,提高關節的柔軟性、身體的靈活度,骨骼密度有所提升,運動表現力也會提高。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    6、肌肉旺盛的人,自身的免疫力也會提高。肌肉發達,身體會更加健康,減少了多餘脂肪的囤積,代謝循環的加快,促進的廢物的排出,抵抗的細菌病毒的侵擾,肌肉有一道免疫防線,保護著身體的各個組織、器官,讓你減少生病的次數。即使生病了,恢復周期也比別人更快。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    因此,肌肉含量多的人,收獲的好處是很多的。肌肉決定了身體的壽命跟身材維度。你應該怎麼提高自身的肌肉量呢?

    多做抗阻力訓練增肌,可以鍛鍊到肌肉纖維,提高肌肉維度。新手可以從黃金復合動作進行訓練,比如深蹲、臥推、硬拉等都可以綜合性鍛鍊身體。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    若你想要進行細分化增肌訓練,我們可以根據不同的肌群進行分配訓練。身體肌肉群可以分為胸部、肩部、背部、手臂、大小腿、臀部、腰腹等肌群。

    肌肉多的6個好處:身體代謝高,擁有易瘦體質,保持旺盛體能

    每個肌群可以選擇3-4個針對性的訓練動作進行鍛鍊,每次訓練後目標肌群需要休息足夠的時間,促進肌肉的修復,變得更加強壯,你才能進行下一次訓練。

    胸肌訓練:槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、伏地挺身、繩索十字夾胸

    肩部訓練:啞鈴推舉、啞鈴前平舉、側平舉、雙槓臂屈伸

    手臂訓練:啞鈴彎舉、垂式彎舉、啞鈴臂屈伸、繩索下壓

    背部訓練:引體向上、槓鈴劃船、硬拉、繩索下拉

    腿部訓練:槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、站姿提踵、腿舉等

    腹肌訓練:卷腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、仰臥腳踏車等