好身材需要自律!这份减脂食谱,坚持6周,体重下降6斤

roy 03月07日 阅读 388
  • 相信每個人都希望有一副姣好的身材,在夏天的時候,你可以穿上很多好看的衣服,夏天不用害怕露出身上的贅肉,熱褲、吊帶衫、短裙想穿就穿,再也不用遮遮掩掩。在沙灘上穿著比基尼,露出平坦的小腹,若隱若現的馬甲線,回頭率總是異常的高。

    好身材需要自律!這份減脂食譜,堅持6周,體重下降6斤

    但是,好身材並沒有那麼容易就能擁有。隨著中國生活水平的提高,大多數的人體脂率超標,四肢肥胖。即使有的人四肢不胖,但是長期久坐,缺乏運動的惡習,以及對美食的不忌口,讓他們擁有了小肚子,內髒脂肪超標。

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    而隨著年紀的增長,我們的身體代謝也會逐年下降,發胖的現象也會越來越明顯。即使你的飲食保持不變,身體也會逐漸出現熱量結余,身材逐漸發胖起來。

    好身材是自律的表現,除了少數人天生不易發胖外,更多的人是堅持了自律的飲食跟刻苦的鍛鍊。我們常看到,很多女明星為了好身材,體重大都不會超過90斤。

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    很多女明星幾乎不敢吃一頓飽腹,就比如章子怡直播吃泡麵,吃不到兩口,就克制自己不能再吃了。而楊冪也錄制過一個吃米粉的節目,別人是吃一口,而她是吃一條米粉。這樣的自律,有多少人能做到?

    雖然健身小編很反對節食進行,但是,他們對身材的自律,是值得我們學習的。如果胖子能拿出一半的行動力,又何嘗瘦不下來呢?

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    我們不需要跟明星一樣,為了保持好身材,天天餓著自己。但是,我們可以戒掉各種各樣的零食,比如奶茶、餅干、巧克力、蛋糕、披薩、漢堡、炸雞等食物,堅持三餐自己做飯,保持清淡飲食,多蔬果,搭配適量的粗糧跟蛋白食物。

    建議:每天的熱量控制在1500大卡以內,就可以讓身體產生一定的熱量赤字,避免發胖,讓身材慢慢瘦下來。

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    推薦三餐減脂食譜:

    早上:一碗八寶粥+半個蘋果+一顆水煮蛋或者煎蛋(350大卡)

    中午:一個小的蒸紅薯(蒸土豆)+一份西蘭花清炒胡蘿卜+一碗豆腐木耳湯+一顆橙子(600大卡)

    晚上:一碗稀粥(一根水煮玉米)+一塊蒸魚肉+一顆水煮蛋+一份時蔬(450大卡)

    好身材需要自律!這份減脂食譜,堅持6周,體重下降6斤

    這份食譜能夠堅持下來,三餐之餘戒掉零食,那麼6周體重可以下降6斤以上,也就是平均一周可以下降一斤。你能堅持下來嗎?

    最後,我們還需要加強運動,提高我們的體能跟抵抗力,促進脂肪的消耗。

    加強運動,可以促進毒素的排出,讓皮膚狀態有所提高,延緩機體的衰老,提高心肺功能,促進血液循環跟細胞的再生能力。

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    總之,運動的好處是方方面面的。如果你想要跟同齡人拉開差距,讓顏值凍齡,讓身材姣好,那麼每天至少要抽出30分鍾時間進行運動,最簡單的可以從慢跑入手,有訓練基礎的人可以進行跳繩、HIIT訓練、啞鈴訓練,可以讓你保持旺盛的身體狀態。