减肥还在节食?4个饮食方法记下来,让你不知不觉瘦下来

roy 03月07日 阅读 300
  • 身材肥胖的你,是不是看到街上穿著露肚臍裝的女生,很是羨慕嫉妒恨呢?

    現在女生追求好看的身材,不是為了給周圍的男生看,而是讓自己更自己。擁有好身材,可以顯得自己更加的自律和優秀。而身材好的人,更容易備受注視和受青睞。

    減肥還在節食?4個飲食方法記下來,讓你不知不覺瘦下來

    很多人為了讓自己能夠快速地瘦下來,就會採用節食的方法。那麼,節食減肥真的有用嗎?

    首先,節食減肥的方法,簡單來說就是減少了食物的進入。很多人就會把早餐或者晚餐給忽視了,直接兩餐吃成一餐,或者是一天只吃一餐,或者是三餐食物都替換成蔬菜和水果。

    這樣的節食行為,雖然前期能夠讓我們的體重快速降下來,但是後期體重就不會再下降了,而自身的代謝也隨著下降,從而變成了容易易胖的體質。

    減肥還在節食?4個飲食方法記下來,讓你不知不覺瘦下來

    再者,節食減肥進行了1-2周後,很多人發現自己越來越像吃東西。特別是看到自己的體重下降後,認為自己減肥成功了。隨後就開始報復性地進食,這時體重不僅快速地反彈,還超過了原本的體重,這也就是為什麼很多健身的人,都不會提倡節食減肥的原因。

    減肥還在節食?4個飲食方法記下來,讓你不知不覺瘦下來

    結論就是:節食減肥,並不能達到減肥的效果,反而會傷害身體的機能。

    所以,不要再節食了,這幾個飲食方法記下來,3個月讓你快速瘦下來!

    第一個飲食方法,三餐按時進食

    每天三餐按時進餐,早餐在9點前完成,午餐最好就是12-13點,晚餐在19點前完成,這才是最佳的飲食時間。

    大部分的上班族是做不到這點的,包括學生以及很多人.因為很多人都覺得按時吃飯不重要,這恰恰也是導致他們身材發胖的主要原因。如果早餐和午餐都不按時吃,而晚餐也到9點多才吃,這對身體的傷害非常大,還加大了熱量存在體內轉化為脂肪。

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    第二個飲食方法,三餐飯前要堅持喝一杯溫水

    飯前喝水很少人能夠做到,但是喝一杯水能夠讓你的飢餓感減少,增加飽腹感,從而降低飯量,有助於腸胃健康。

    吃飯的時候,很多人由於太餓了,總是會吃更多的東西,直到吃撐才停下來。這樣吃撐會給腸胃造成很大的負擔,身材就更容易發胖了。而飯前喝一杯水,可以有效地解決這個問題。

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    第三個飲食方法,多吃一些含有豐富蛋白質的食物

    三餐中進食的食物,要以多高蛋白的食物為主,比如雞蛋,精瘦的肉類(牛肉和雞胸肉),奶製品(無糖)等等。蛋白質除了能夠提高我們的免疫能力和抵抗力,身體是比較難被消化掉的。身體消化掉一定量的蛋白質,需要消耗更多的能量,有助於身體減脂。

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    第四個飲食方法,多吃高膳食纖維的食物

    一般來說,蔬菜中都是含有豐富的膳食纖維的,你可以選擇水分豐富,低熱量低、有極強飽腹感的蔬菜最佳,比如西蘭花,白菜,捲心菜,生菜等等,就能減少飢餓感的出現。

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    第五個飲食方法,吃飯的時候控制速度

    如果你吃一頓飯只是花了10分鍾,而身邊的瘦子們,吃飯的時間是你的幾倍。很多人都覺得,自己工作太忙,連吃飯的時間都是擠出來的。但是,吃太快的話,只會讓你的腸胃負擔太重,食物來不及被消化就會堆積在腹部,從而導致身材發胖。

    減肥還在節食?4個飲食方法記下來,讓你不知不覺瘦下來

    所以,吃飯的時候要去控制吃飯的速度,細嚼慢咽,吃飯的時候每一口差不多嚼20下左右,這才是最佳的養身之道。

    最後還有一點,飯後不要一直坐著,要讓自己起來多走動走動,促進腸胃的蠕動,才能夠讓食物被快速消化掉,減少脂肪堆積在腹部,這樣才能讓身材快速瘦下來。