外行减体重,内行减体脂!怎么才能减掉脂肪?

roy 03月08日 阅读 612
  • 你可知道肥胖的危害?

    據數據顯示,全球每年約有280萬人,因胖死亡。而中國的肥胖率位居全球之首。肥胖會讓身體容易患上各種疾病,比如血管堵塞、高血脂、高血壓、心髒疾病等,肥胖的人心肺功能比較差,身體所需的氧氣比較高,心跳速率比較高,心髒負擔就會大大提高。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    而堅持運動的人,心跳速度會趨於緩慢,呼吸頻率會下降,有意義長壽。而烏龜每分鍾的呼吸次數是5次,千年王八萬年龜,大概就是這個原因吧。

    肥胖的當務之急是減肥,但是很多人在減肥的時候找錯了方向。90%的人以為減肥=減重!但是有經驗的減肥達人會知道,減重≠減肥。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    如果你光顧著降體重,那麼你可以減去體內的水分、肌肉等組織。但是,肥胖是因為脂肪含量超標導致的。我們減肥的根本,應該是減掉脂肪,而不是減掉水分或者肌肉。

    外行減體重,內行減體脂!來看看,你減掉的是脂肪嗎?

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    如果你選擇的是節食減肥,當你每天的熱量攝入低於1000卡路里,那麼很遺憾的告訴你,你減掉的大都是肌肉。

    當你進行節食,營養滿足不了身體的基礎代謝,身體就會主動降低基礎代謝,避免陷入「飢荒」狀態。而肌肉是身體的熱量消耗大頭,肌肉的熱量消耗是指發3倍多,因此,身體會率先犧牲掉寶貴的肌肉。

    肌肉一旦流失,身體代謝就會下降,而且很難主動長回來,你就會變易胖體質。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    如果選擇水果代餐,只吃蔬果等方法,身體無法從食物中攝取足夠蛋白,也會造成大量肌肉的分解,脂肪的消耗只有少量,同樣會降低身體的基礎代謝。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    而蒸桑拿、少喝水的減肥方法,不過是讓身體缺乏水分,體重自然會下降。當你喝足量水後,體重就會漲回來。當身體缺乏水分,你的身體代謝循環就會變慢,減肥速度也會下降。研究發現,每天喝2L水以上的人,身體代謝循環會加快,脂肪分解速度會提高,減肥速度明顯比不愛喝水的人快很多。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    那麼,什麼樣的減肥方法,才能讓我們更多的減掉脂肪,而不是減掉其他物質呢?

    我們可以通過加強運動促進卡路里消耗,選擇健康、天然的食物,減少過度加工、高油鹽、高糖分的零食、醃製品、甜食,減少不必要熱量的攝入。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    飲食方面,我們需要保證,熱量攝入大於身體的基礎消耗,每天熱量控制在1300-1500卡路里之間,就能產生一定的熱量赤字,同時避免肌肉的流失。

    這樣吃很多人覺得三餐之餘容易餓,那麼你可以多吃一些蔬果、水果,補充一些優質蛋白(雞胸肉、海魚、牛奶、雞蛋、蝦肉等)跟復合碳水,這樣的飽腹時間會延長。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    運動方面,我們可以選擇一項自己感興趣的有氧運動,一邊訓練降低體脂率一邊提高體能素質,提高身體健康指數。

    隨著體能的進步,我們的訓練強度可以逐漸提高,比如從跑步、跳舞、游泳改為拳擊、跳繩等訓練,這樣可以有效避免肌肉的流失,保持身體的代謝水平。

    外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?

    如果你能多做力量訓練,那麼肌肉量也會有所提高,身體代謝會提高,即使躺著你也能比別人消耗更多熱量,易瘦體質就會光顧你。