怎么练出性感“马甲线”?6个动作,每天15分钟,练出女神马甲线

roy 03月05日 阅读 537
  • 女人對馬甲線身材的追求,就猶如男生對麒麟臂的渴望。

    男生渴望練出麒麟臂,給女性安全感,女生渴望告別小肚腩,練出迷人的馬甲線,夏天穿上比基尼、露臍裝,可以吸引更多男士的目光,讓女生都羨慕嫉妒起來。

    怎麼練出性感「馬甲線」?6個動作,每天15分鍾,練出女神馬甲線

    好身材需要自律,現在很多女生都不喜歡鍛鍊,更討厭流汗,久坐是很多人的日常。但是久坐才是真正的慢性自殺行為。健身運動會讓你流汗,讓身體遠離舒適區,活動關節,強化肌群,減掉贅肉,逐漸修煉出好身材。

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    而馬甲線不是瘦出來的,而是練出來的。平坦的小蠻腰可以會出現在體脂率低於24%的女孩身上,但是好看的馬甲線線條,沒有通過腹肌訓練,是很難凸顯出來的。

    馬甲線是肌肉纖維通過外力的刺激,撕裂後修復後,肌肉變為粗壯起來的表現。想要肌肉變得粗壯,那麼,無氧訓練是你必須要堅持的方法,比如從仰臥舉腿、卷腹、仰臥剪刀腿進行腹部肌群的雕刻。

    如果你還想均衡全身肌群的發展,練出迷人的曲線身材,比如:飽滿翹臀、好看的蝴蝶背,那麼你還需要進行多關節的復合訓練,比如深蹲、臀橋、箭步蹲練下肢臀腿,劃船、硬拉練背部肌群,這些多關節訓練還能幫你強化腹部肌群,有助於馬甲線的凸顯哦!

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    性感的馬甲線身材練則有,不練則退化。

    肌肉遵循一個用進廢退的原則,外力的刺激可以讓肌肉纖維凸顯,但是當你停止訓練後,肌肉就會逐漸變得鬆弛、退化,最後變得跟普通人一樣普通。那些健身肌肉型男,如果停止訓練3個月,身材就會逐漸變得普通起來。

    馬甲線身材也是一樣的道理,如果你通過科學的腹肌訓練,讓馬甲線出現,但是之後你停止腹肌訓練了,那麼馬甲線身材維持不了一個月,就會開始消失。

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    因此,長期擁有馬甲線女孩,意味著極其自律的人生,她每天都在堅持訓練,才能保證馬甲線不消失。而一般女孩是沒有這樣的自律的。

    當健身成為你的習慣,你就會把它融入生活,把它當做每天必做的事情。而長期健身的女孩,身材曲線會越來越好看,保持少女的身材,凍齡的顏值。

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    健身是延緩衰老,保持凍齡顏值的唯一良藥,它只需你付出汗水,每天花費一定的時間去努力,而歲月一定會回饋你一個更好的身體。

    如果你想瘦下來,那麼可以多進行有氧運動,輔之以力量訓練,如果你想提高身材曲線跟肌肉維度,那麼你可以多做力量訓練,輔之以有氧運動。如果你還想要練出馬甲線,那麼腹肌訓練一定不要落下。

    今天健身小白分析一組腹肌訓練,每天15分鍾,幫你緊致腰腹,練出女神的馬甲線!

    每個動作30秒,循環2組。

    1、交替屈膝卷腹

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    2、側支撐扭腰

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    3、平板支撐

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    4、仰臥舉腿

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    5、俯臥手碰膝

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    6、俄羅斯轉體

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