《女性有氧臀VS力量臀》

roy 03月04日 阅读 292
  • 哈嘍

    大家好

    我是你們的囚妹兒

    《女性有氧臀VS力量臀》

    翹臀練得好

    老公回家早

    臀部對於女性來說

    往往意味著性感、誘惑

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    擁有一顆翹臀

    幾乎是所有女生的願望

    當然換句話說

    擁有一顆翹臀

    更幾乎是所有男生的願望

    《女性有氧臀VS力量臀》

    但想歸想

    很多新手小白往往對於減肥健身的第一反應

    就是去做想跑步、跳操、瑜伽之類的運動

    卻不知道

    這其中的學問

    所以

    今天囚妹兒就來為大家講述一下

    關於健身入門

    那些你必須要知道的常識

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    任何持續時間較長,韻律性較強

    心率維持在最大心率的60%~80%下的運動

    都可以稱為有氧運動

    比如跑步,單車,舞蹈,各種健身操之類的

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    大部分是負荷強度高,瞬間性強的運動

    像舉重,短跑,格鬥這類短時爆發性的運動

    可以簡單的理解為

    凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧

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    囚妹兒知道

    我這樣說可能仍然有很多人覺得

    「感覺好像對於我來說也區別不大啊」

    別急

    一組最近在網上傳得很火的對比圖

    正好可以說明問題

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    所謂

    好不好看療效

    那麼我們就來一起看看

    聽起來區別不大的有氧運動和無氧運動

    再堅持一段時間之後

    究竟會有什麼樣不同的效果呢?

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    力量臀

    往往飽滿挺翹

    從側面看就是一條完美的S型曲線

    而有氧臀

    一般會比較扁塌

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    所以

    看完這些對比圖之後我們可以發現

    進行力量訓練的體型要好看的多

    這種體型上的差異

    對比起來真的非常直觀

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    喜歡哪種

    相信大家心裡都已經有了判斷

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    有很多女生曾經在後台

    和囚妹兒說過

    「力量訓練做多了我害怕變成卡戴珊那樣

    好難看啊

    臀那麼大腿那麼粗」

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    姐妹

    清醒一點

    如果人人都能隨便做幾個深蹲

    就變成卡戴珊

    那估計歐美的女生應該人人都是「卡戴珊」了吧

    哪還會有那麼多人做什麼臀部填充

    受那麼大罪去模仿卡戴珊呢

    我們要正視我們的骨骼輪廓

    沒有歐美人那麼寬大

    當然也有很多亞洲女生練的非常不錯

    但那畢竟是少數

    這也是宋昱欣能在健身圈

    有那麼大名氣的原因

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    所以

    完全不用想太多

    放心大膽地練

    真練成卡戴珊來找囚妹兒投稿

    囚妹兒助你走上人生巔峰

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    力量臀

    顧名思義

    就是多做力量訓練

    通過力量訓練可以讓你在整體地瘦下來同時

    讓該凸的地方凸出來

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    這幾個動作都可以在家裡

    利用一些重物來輔助完成

    動作很基礎

    建議大家現在就跟著一起做起來

    1.深蹲

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    2.直腿硬拉

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    3.箭步蹲

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    4.臀橋

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    5.單腳箭步蹲、跳蹲

    6.一個半深蹲

    7.仰臥屈膝挺髖

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    8.深蹲跳

    每個動作10–20次

    全套動作根據自身水平做1-5個循環

    練習的過程中盡可能的慢一點

    動作標准一點

    在練習完之後

    做一些按摩幫助肌肉舒緩