练腹肌别只知道做仰卧起坐,这才是虐腹的高效方式

roy 03月04日 阅读 312
  • 說到練腹肌,很多健身初學者喜歡用那種雙手用力抱頭的仰臥起坐,這種動作不僅沒有練到腹肌,反而把脖子弄得又酸又脹

    下面小編給大家推薦9個經典虐腹動作,練習時請根據自身練習水平,每個動作做10-20次,每次做2-3組。動作過程中寧可慢一點也要將每個動作做標准,具體練習動作如下:

    動作1

    仰臥舉腿

    10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作2

    坐姿收腿

    10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作3

    仰臥交替舉腿

    左右各10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作4

    仰臥屈膝卷腹

    10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作5

    側臥收腿

    左右各10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作6

    仰臥屈膝交替碰腳跟

    左右各10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作7

    平板交替側提膝

    左右各10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作8

    直臂俯撐平板橋

    10-20次

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

    動作9

    健腹輪

    最大次數

    練腹肌別只知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式