增肌终极秘诀,健身必看!

roy 04月10日 阅读 253
  • 其實最有效的增肌秘訣

      用三張圖就可以告訴你

      

    增肌終極秘訣,健身必看!

      

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      具體點來說就是:

      1、大肌群大重量

      

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      多練胸、背、腿大肌群,直接帶動其他小肌群生長,大肌群要用復合動作去虐,例如臥推深蹲和硬拉,要想長肌肉,就得有足夠的負重,健美理論中,6~10RM的重量,是最適合肌肉增長的。

      2、速度控制

      

    增肌終極秘訣,健身必看!

      快速向心收縮,慢速離心收縮,就是快速發力推起,然後慢速勻速的收回或者放下,這樣對肌肉的刺激最強。

      3、組間休息

      

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      組間休息控制在30~60秒之間,這叫高密度訓練,可以讓肌肉快速增長。

      4、注意頂峰收縮

      

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      在肌肉最緊張的位置,停留1~3秒鍾。一般情況,就是在你發力的終點,停一會,在收回來。

      5、營養補充

      

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      在訓練後30~60分鍾,補充一杯蛋白粉,或者吃幾個蛋白,一天的飲食也要有計劃,多補充蛋白,少吃油脂和鹽。

      6、休息

      

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      一個部位,充分訓練後,最好讓這個部位休息48小時。