深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?

roy 04月10日 阅读 257
  •   你是否也曾有過這樣的疑問

      深蹲我要堅持練多久能看到改變

      ……

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      如果你問我,這就是答案

      她用3個月的時間實現了

      扁平臀到微翹的小轉變

      日復一日的深蹲訓練

      定會有蜜桃臀的一天

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    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      她用半年的時間進行訓練

      屁股的緊翹程度有明顯變化

      相比於左邊的干癟無線條

      右邊的性感更讓人垂涎

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    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      她堅持了1年的深蹲訓練

      瘦瘦弱弱的模樣已然不再

      臀部變得圓潤緊翹起來

      這就是努力改變的結果

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    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      她用2年實現翹臀大逆轉

      同樣的緊身褲卻有不同的弧度

      身材的變化詮釋了你在鍛鍊中

      是努力還是偷懶的畫面

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    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      完美的翹臀需要一步步蛻變

      沒有人練了三天就實現

      也沒人練了三年還沒變

      保持良好的心態是關鍵

      總而言之一句話

      「改變需要時間」

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    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      深蹲主要鍛鍊臀大肌

      肱四頭肌、大腿後肌等肌群

      通過強化這些肌群雕塑臀部線條

      才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

      然而深蹲除了成就翹臀外

      對其他方面也有很大作用

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    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      鍛鍊核心肌群

      深蹲主要訓練下半身及核心肌群,可以增強肌肉的協調性和穩定性,能夠強化大腿後側、臀部以及背部的肌群,讓身體核心肌群更有力量。核心肌群在人體中扮演者重要角色,無論做什麼動作都會用到,核心肌群強大,能有效支撐訓練的動作,避免造成損傷酸痛。

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      高效燃燒脂肪

      人體70%的肌肉集中在下半身,而肌肉是身體最能消耗熱量的組織,所以要想高效燃燒脂肪,就好好鍛鍊下半身,而深蹲在眾多健身動作中投資回報率相當高的運動,深受健身愛好者的青睞。

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      增強身體靈活性

      深蹲最大的好處是建立下半身的肌肉,增強下肢力量。眾所周知,腿是身體的第二個心髒,下半身無力會加快衰老速度,雙腿有力則能跑跳自如。有強健的肌肉保護骨骼、膝蓋,不易受傷也不易老化。

      看到深蹲好處的你,是不是立馬想看到改變,想要效果練對動作是關鍵。深蹲看起來簡單的動作,實則一點也不簡單,動作不對別說翹臀了,會導致腰部、脊椎、膝蓋受損。

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      無論是負重還是徒手深蹲,兩腿與肩同寬站立,膝蓋保持與腳尖方向一致,蹲下和上升過程中背部始終挺直,蹲到停止點時,臀部要低於膝蓋,站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為保護你的膝蓋。

      深蹲時需要注意幾個問題,下蹲深度要夠,膝蓋不要向內夾,身體切勿過度向前,下蹲速度不要太快,不要弓背,最重要的是深蹲前要熱身。

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      以下簡單介紹3個動作,可以在深蹲訓練前當做熱身動作。讓你的深蹲更流暢!

      1. 臀部及腳踝

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      讓你的身體往下,並讓軀干往膝蓋方向傾。維持5秒,每邊各5次。

      2.小腿及髖屈肌

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      單腳跪膝,前腳離牆約數寸。前傾,讓膝蓋慢慢去接觸牆面,同時也伸展到對側的髖關節。維持5秒,每邊重覆5次。

      3. 靠牆W推

      

    深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

      坐著或是站著靠在牆上,手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆往下活動,最後呈現W的字母。維持5秒,反覆10次。