别怕练臀会粗腿!饱满翘臀搭配美腿,身材线条才会更加迷人!

roy 04月06日 阅读 420
  • 原創內容,擅自搬運者必究!

    渾圓、緊致的翹臀身材,是女孩很多渴望的。翹臀身材,不但會提高自身的魅力值,還會讓你成為矚目的焦點。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    夏天就要來了,這個顯露身材的季節,更是短褲、短裙開始出現的季節。如果你想上街回頭率飆升,那麼練出翹臀身材就能達到目的。

    臀腿比例,決定了一個人的身材外觀。而扁平、下垂的臀型,肥胖的大象腿會讓你視覺上顯矮,身材比例變差,很多好看的褲子、裙子都駕馭不住。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    翹臀不是肥臀!肥臀是脂肪量過高的表現,會導致的臀型肥胖。而翹臀是低體脂率、肌肉量高的表現,臀型因為有肌肉組織的支撐,會明顯上提,並且變得飽滿。渾圓緊致的臀型,讓人覺得非常性感、有魅力。

    很多女孩既想要翹臀,又害怕練臀的過程中會出現粗腿。因為臀腿肌群是一起的,比如:練臀的黃金動作是深蹲,練臀的時候必定會練腿。而很多女孩擔心,在肌肉生長的過程中,腿部也會變得粗壯起來。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    因此,很多女孩會在後台問小編:如果練出翹臀又能避免粗腿呢?

    其實,真正進行大重量訓練的女孩,根本不畏懼練臀會粗腿。因為只有臀腿肌肉一起發展,下肢比例才會更加好看。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    而大象腿的出現,其實是脂肪量較多的表現。

    肥臀的出現大都時候伴隨著大象腿,這個時候你的體脂率肯定是超標的。因此,你需要進行有氧運動刷脂,降低體脂率,減掉臀腿多餘的脂肪,腿部線條自然會瘦下來。此外,進行臀腿力量訓練,可以提高下肢的肌肉量,避免肌肉量不足,而讓脂肪有機可乘。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    為什麼女孩無需害怕臀腿一起發展呢?

    力量訓練的過程中,隨著臀部肌肉的提高,臀型會逐漸變得飽滿,會伴隨著腿部肌群的發展。我們從健身女神的身材來看就知道,翹臀女生的身材,大都是伴隨著緊致的雙腿,而非細長、纖弱的筷子腿。

    從下面的圖片可以看到,這樣的翹臀女孩,身材到底有多迷人?

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    看完這樣的「翹臀粗腿」女孩,你還會害怕練臀的時候,腿部線條會跟隨著發展嗎?

    只有單純靠有氧運動瘦下來的女孩,身材由於肌肉量不足,雙腿才會如同筷子一般細長、纖弱,同時伴隨著扁平的臀型。但是這樣的身材毫無美感,也不夠健康陽光。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    我們在現實生活中,不可能看到翹臀跟筷子腿的搭配,因為這樣的比例是不可能出現的,也是不好看的。

    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    所以,別怕練臀會粗腿!飽滿的翹臀搭配緊致美腿,身材曲線才會更加迷人!

    下面就跟著小編一起來訓練翹臀身材吧,隔天訓練一遍,2個月就能讓你體驗翹臀撐爆牛仔褲的感覺,夏天走在路上,體驗超高回頭率哦!

    准備一張瑜伽墊練起來吧!

    動作1、臀橋

    • 仰臥狀態,屈膝而立,小腿跟地面接近垂直狀態,
    • 讓臀部慢慢上抬,抬至肩部、腰腹、膝蓋在一條直線,
    • 然後慢慢恢復原位,動作進行15次,循環4組。
    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    動作2、單腿臀橋

    • 這個動作是臀橋的變式,單腿進行可以鍛鍊身體的平衡性,提高核心力量。
    • 保持伸直的那條腿在45度左右,每側進行15次,循環2組。
    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    動作3、跪姿深蹲

    • 跪姿狀態,雙腿保持一定開距,雙手插腰,臀部坐在墊子上,
    • 然後慢慢抬臀,帶動身體往上,動作進行15次,循環4組。
    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    動作4、深蹲

    • 寬距站姿,保持軀干直立,收緊腰腹,
    • 臀部慢慢往上坐,感受臀部的受力,
    • 當大腿跟地面平行狀態,稍微停頓後,
    • 恢復自然站姿,速度不要太快,動作進行15次,重復4組。
    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    動作5、向前箭步蹲

    • 保持軀干直立,避免身體傾斜,
    • 往前跨出一大步,然後慢慢下蹲,
    • 後腳膝蓋避免碰地,每條腿交替進行15次,重復2組。
    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!

    動作6、向後箭步蹲

    • 這個動作可以鍛鍊身體的穩定性跟協調性,
    • 跟前箭步蹲不同的是,步伐是向後跨,而不是向前邁,
    • 動作交替進行15次,重復2組。
    別怕練臀會粗腿!飽滿翹臀搭配美腿,身材線條才會更加迷人!