减肥=减脂!减少脂肪,提高肌肉量,减肥速度快一倍!

roy 04月06日 阅读 172
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    減肥期間,不少人把減肥的目標定為減重,也就是追求體重下降,所以,節食減肥就成了大部分人首選的減肥方法。

    但節食減肥,並不能讓我們你成功瘦下來,最多就是讓我們的體重有下降的趨勢。不過,同時也會降低我們的身體代謝,分解肌肉,變易胖體質。節食屬於不科學的減肥方法,不建議選擇節食減肥。

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    為什麼現在很多女生體重不重,身材卻顯得肥胖臃腫?

    因為體內的脂肪較高,體脂率高,肌肉含量少,才會顯得身材肥胖。而有的女生體重過百,但身材線條卻十分的好看,以及肌肉線條優美,身材曲線完美和立體感很強,主要是因為她們的體脂率低,身體內脂肪含量少,肌肉含量多,所以身材迷人好看。

    減肥明確的一點是減脂,也就是減掉體內身體多餘的脂肪,從而讓身材瘦下來。脂肪多的人,身材肥胖臃腫,穿衣丑而且難看。

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    我們來看一下脂肪和肌肉的區別,這兩種物質是不同的,密度不同體積也不同。

    相同質量的脂肪和肌肉相比較之下,脂肪的體積整整比肌肉的體積大了3倍左右。這也解釋了為什麼脂肪多的人身材肥胖,而肌肉含量多的人,身材卻顯得苗條顯瘦有肉。而我們追求的就是肌肉線條優美的身材。

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    減肥的對象是減掉脂肪,減少身體內多餘的脂肪含量,從而讓身材瘦下來。

    前面提到很多人把減肥當成是減重,但是體重下降,身材並不會瘦下來。只有脂肪含量減少,身材才會瘦下來。所以提高肌肉的含量,減少脂肪的含量,這才是減肥中我們要去做的事。

    肌肉含量的提高,身體的代謝也會隨著提升,減脂速度加快,堅持訓練能夠獲得馬甲線、腹肌或者翹臀等等。肌肉含量多,還可以保護到身體關節,增強骨骼密度,所以多進行力量訓練就變得很重要。

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    如何才能夠讓自己的體脂率降下來,提高身體的肌肉含量?

    1、控制熱量,降低糖分食物的攝入

    飲食上選擇低熱量的食物為主,多吃一些高蛋白的食物,高膳食纖維的食物,可以提高代謝,還可以降低熱量的攝入,控制體脂率的上升。

    戒糖:糖分攝入過多,是導致人體內脂肪堆積的最主要的原因。由於主食類的食物中大多數含有糖分,如果日常你還喜歡吃甜的食物,那麼熱量肯定是超標的。

    對於一些健身博主來說,戒糖才是他們一直在做的,因為甜食是大多數人喜歡吃的,要想做到戒糖也是不容易的。

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    2、減脂運動

    只有每天堅持1小時的減脂運動,促進身體脂肪被燃燒,消耗掉多餘的熱量,從而降低體脂率。

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    3、力量訓練

    堅持多做自重訓練和器械訓練,能夠有效地促進肌肉的增長,提高肌肉含量,促進身體代謝,讓身體保持高代謝的狀態,控制體脂率的上升。

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    如何能夠知道自己的體脂率是否超標?

    第一個方法,體脂秤,第二個方法,是否擁有小肚子,是否擁有肚腩。

    如果你還沒有到中年就已經大腹便便,那麼你就要注意了,有可能會出現脂肪肝,或者是三高等疾病,所以趁年輕,及時減肥。