还在节食减肥?每天10组高抬腿,让身体燃脂一整天!

roy 03月22日 阅读 294
  • 減肥你還在節食嗎?節食一段時間後,你是不是感覺自己體力下降,記憶力下降,脫發,脾氣變得暴躁,總想暴飲暴食呢?

    節食帶來的健康傷害是多種多樣的,除了讓你體重下降外,還會傷害身體代謝,分解身體寶貴的肌肉,導致身體加速衰老,以及易胖體質的出現。

    還在節食減肥?每天10組高抬腿,讓身體燃脂一整天!

    合理的減肥需要邁開腿,管住嘴,但是不代表你可以過度的降低熱量,導致身體營養不良。生命的運轉離不開營養的提供,能量的支持。

    我們每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值,普通人的基礎代謝一般在1200-1400卡路里之間,那麼你的熱量攝入達標了嗎?

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    堅持健身鍛鍊,可以擴大身體的熱量支出,比起你盲目的節食要靠譜得多。邁開腿,強身健體,預防身體的老化,保持年輕的精力跟狀態。

    今天筆者要介紹的是一個居家燃脂訓練動作——高抬腿訓練,這個動作適合辦公白領,在家就能實現燃脂塑形、提高體能、強化免疫力的目的。

    原地高抬腿動作,相當於原地跑步,可以鍛鍊我們的下肢肌群,促進贅肉的分解。

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    我們來看看,高抬腿這個動作是怎麼做的:

    保持身體直立,自然站姿,目視前方,

    盡可能的交替抬腿自己的雙腿,

    手臂可以跟著擺動,也可以叉腰訓練。

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    每天堅持10組高抬腿訓練,你至少會發現:

    1、身材慢慢瘦下來了。高抬腿訓練後,身體的新陳代謝速度明顯提高,熱量消耗有所提高,自身的體脂率慢慢下降了,小肚腩、大象腿慢慢改善。

    2、肺活量跟心髒泵血量都有所提高。剛開始訓練的時候,每次1分鍾就堅持不下去了,現在可以連續堅持2分鍾甚至是3分鍾以上,運動越來越得心應手了。

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    3、臀腿肌群加強了,臀型得到了改善。高抬腿屬於高強度間歇訓練,在訓練的過程中,除了臀腿脂肪量下降外,臀腿的肌肉也得到了提高,有效提臀瘦腿,臀部變得緊致、飽滿了起來。

    4、皮膚膚質變好了。運動是天然的護膚品,在訓練的過程中身體會流汗,體內的毒素跟垃圾會加速排出,便秘的情況也會有所改善,你的皮膚粗糙、暗瘡的現象會有所改善,變得有彈性、光滑起來。

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    5、自信能力提高了。隨著身材變好,你可以穿上更加好看的衣服,心情會變得愉悅起來,你的自信心也會加強,女性的魅力值也會提高。

    6、骨骼密度加強了,變得越來越年輕。女生過了30歲,骨骼鈣質流失也會加快,衰老速度比男生更快。而運動可以讓你抵抗衰老,延緩身體機能的老化,強化骨質,保持體能精力,讓你保持一副好身材跟凍齡顏值。

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    關於高抬腿訓練方法:

    在家進行高抬腿訓練的時候,新手可以降低難度,每天進行5組,每組1-2分鍾,看自己的體能情況而定。

    堅持一段時間後,我們可以嘗試每天10組高抬腿訓練,你可以分為2個時間段完成,比如下午跟晚上各進行5組訓練,組間休息時間越短越好。

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    如果你每天累計高抬腿累計時間為20分鍾,相當於你進行慢跑40分鍾的效果,只要堅持下來,你就會收獲更好的身材跟年輕的身體、凍齡的顏值。