早起后坚持4件小事,让你燃脂一整,瘦出好身材!

roy 03月18日 阅读 660
  • 好身材意味著生活的自律,但現實生活中更多人懶得動、貪於吃,導致肚腩越來越大,體脂率越來越高。而肥胖會引發一系列的健康問題,自信心也會大受打擊。

    早起後堅持4件小事,讓你燃脂一整,瘦出好身材!

    肥胖的人穿不上好看的衣服,冬天用大衣包裹住自己,夏天用寬大的T恤擋住肚腩跟拜拜肉,每天吃著炸雞、披薩、蛋糕、奶茶,任由自己變得越來越頹廢。好的習慣可以成就一個人,壞的習慣可以摧毀一個人。

    堅持健身的人會越來越優秀,而任由身材發胖的人會越來越墮落。告別肥胖需要行動,而行動需要你的毅力進行堅持。

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    每個人都羨慕健身女生的翹臀、馬甲線,羨慕男生的腹肌、麒麟臂,而這樣的身材都源自背後的付出。

    擁有好身材的第一步,不是進行健身擼鐵,而是戒掉生活中的壞習慣,避免繼續發胖,堅持一些燃脂的好習慣,讓你慢慢瘦下來。每天起床後,是一天新的開始,也是生命的起點。如果你能保持一些好習慣,也不至於繼續胖著。

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    想不想瘦下來,想不想擁有好身材?只需早起後堅持4件小事,讓你燃脂一整天,瘦出好身材!

    第一件小事、早起後一杯水

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    起床後身體需要補充水分,一個晚上的呼吸代謝,身體處於缺水狀態,血液濃度比較高,這個時候一杯水可以促進血液循環,有助於身體健康,提高身體的舒適度。

    早上起來不要喝茶水或者檸檬水,要喝溫開水,避免腸胃刺激。此外,一天要保持8-10杯的喝水量,戒掉各種飲料,是你需要養成的一個好習慣。

    第二件小事、早起後排便

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    經歷了一個晚上的新陳代謝,體內的廢物跟毒素需要排泄掉,減輕身體的負擔,讓腸道暢通無阻。早上起來喝一杯水後,要去蹲一蹲廁所,排清腸道垃圾。

    如果有便秘問題的人,每天要多喝水,多吃高纖維的蔬菜水果,促進腸胃蠕動,減少油炸食物跟高糖食物的攝入。只有保持一天一便,你才能減小肚腩,改善膚質,保持機體的健康,促進身體代謝速度。

    第三件小事、慢跑15分鍾

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    早起後不需要太強烈的運動,也不需要過長的運動,你只需要進行慢跑15分鍾,就能喚醒身體的肌肉,讓身流一身汗,提高身體代謝,消耗卡路里,保持一整天都精神奕奕。

    如果沒有出門鍛鍊的習慣,那麼我們可以在家進行原地高抬腿,每次進行5組,每組1-2分鍾,一樣能達到燃脂的目的哦!

    第四件小事、一份高蛋白+粗糧早餐

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    早餐不能不吃,更不能亂吃。一份早餐可以開啟身體的代謝,保持旺盛的精神,有助於腸胃的健康。長期不吃早餐,會讓你患上腸胃疾病,引發胃潰瘍、胃結石等問題。

    而早餐補充優質蛋白跟適量的粗糧,你的飽腹時間就有所延長,午餐的進食量就會減少,有效降低熱量攝入。

    優質早餐示範:一個煎蛋+2篇全麥麵包+一份時蔬或者10個聖女果,熱量400卡路里

    早起後堅持4件小事,讓你燃脂一整,瘦出好身材!

    這4件小事如果能堅持2個月,那麼體重也會不知不覺下降10斤以上。