5种方法促进睾酮分泌,找回年轻状态,让你男友力十足!

roy 03月18日 阅读 774
  • 每個人都害怕衰老,而男生的衰老體現在肌肉流失,身體力量的流失。而決定男生體內的的主導激素——睪酮,決定了你的體能強弱,精力旺盛與否。

    5種方法促進睪酮分泌,找回年輕狀態,讓你男友力十足!

    18歲後到25歲前,是身體睪酮水平最高的年齡段,這個時候你的力量是最強的,體能也是最旺盛的。而過了25歲,尤其是30歲後,你會開始覺得容易疲憊、發量下降、開始發福。

    這很大的因素就是睪酮水平下降,身體開始邁向衰老。而促睪是每個男生都應該重視的一件事。

    5種方法促進睪酮分泌,找回年輕狀態,讓你男友力十足!

    5種方法增加睪酮,讓你重回年輕狀態,男友力十足!

    1、補充高蛋白食物

    高蛋白可以給身體提供營養,幫助肌肉合成,身體代謝,可以促進睪酮的合成。普通人每天需要補充120g以上的蛋白,我們可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、生蚝、魚肉、牛奶、雞蛋、豆腐等食物進行補充,每天多餐食用,利用率會比較高。

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    2、多吃含鋅食物

    鋅元素可以為睪酮合成提供必要原料,幫助睪酮進行合成。凡藥三分毒,食補勝過藥補,平時需要多吃含鋅的食物,比如貝殼類、秋葵、瘦牛肉、南瓜籽、花生、堅果類等食物。

    而十字花科菜富含多種礦物質、維生素,微量元素,膳食纖維,平時多吃花椰菜、捲心菜、白菜等食物,有助於刮脂減肥,促進身體健康。

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    3、戒掉酒精、多喝水

    酒精會傷害肝髒,影響激素的分泌。長期酗酒,會抑制睪酮的分泌,男生的雌激素分泌會提高,發量會減少,身材也會慢慢發胖。體脂率上漲,脂肪分泌的有害物質,會進一步抑制睪酮的分泌,如此惡性循環。

    有喝酒習慣的人,一定要戒掉酒精,多喝水。保持多運動降低體脂率,進行健康的飲食,減少不健康飲食對身體的傷害。

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    4、進行大重量訓練

    肌肉跟睪酮是互相促進的作用。而大重量訓練可以促進肌肉的合成跟二次生長。你進行重量訓練的時候,睪酮就會加速分泌,人也會變得更加充沛有力量,找回年輕的狀態。

    每周如果能進行3次以上的重量訓練,從多關節的復合動作入手訓練,比如深蹲、硬拉、臥推、推舉等動作,比孤立動作訓練更為有效。

    12RM的重量,主要鍛鍊的是肌肉耐力,選擇8-10RM力竭的動作進行訓練,組間休息時間為1分鍾內,對肌肉維度的提高最為有效。

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    5、規律的作息,充足的睡眠

    熬夜的人老得快,機體無法得到休息,運轉代謝水平就會下降,皮質醇分泌會提高,這時睪酮就會受到抑制,你的精力就會下降,人顯得疲憊不堪。

    而保持足夠的睡眠,規律作息,你會發現身體煥發了生機,睪酮水平有所提高,力量開始變得旺盛起來。

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    建議:每天晚上23點的時候睡覺,保證7-8小時的睡覺時間,堅持一段時間,身體感覺大不同,男友力也會有所提高。