这么练手臂,麒麟臂不来都难

roy 03月11日 阅读 311
  • NO.1 繩索下推

    大臂夾緊身體不晃動

    這麼練手臂,麒麟臂不來都難

    做3組

    每組10-12次

    間歇60-90秒

    NO.2 繩索彎舉

    不要聳肩

    這麼練手臂,麒麟臂不來都難

    做3組

    每組10-15次

    間歇60-90秒

    NO.3 器械臂屈伸

    肘關節向身體內側夾緊,不要外翻

    這麼練手臂,麒麟臂不來都難

    做3組

    每組10-15次

    間歇60-90秒

    NO.4 二頭交替彎舉

    這麼練手臂,麒麟臂不來都難

    做3組

    每組10-12次,兩邊交替進行

    間歇60-90秒

    NO.5 上斜二頭彎舉

    背部貼緊訓練凳

    做3組

    每組10-15次

    間歇60-90秒

    NO.6 牧師凳彎舉

    做3組

    每組10-15次,兩邊交替進行

    間歇60-90秒