蜘蛛弯举,挤出肱二小山峰,你练对了吗?

roy 04月10日 阅读 319
  • 基本男人都希望自己有個粗壯的手臂

      反正我是這樣的

      但緯度只是一方面,想來大家和我一樣

      都想要二頭肌的肌峰更高才有立體感

      至少秀起來也很帥啊

      所以,你需要一個特定鍛鍊這個肌峰的動作

      蜘蛛彎舉

      

    蜘蛛彎舉,擠出肱二小山峰,你練對了嗎?

      沒錯,可能你也有做

      但細節不同

      可能有一點點小小的調整

      就能讓你獲得比之前更爽更虐的效果

      准備撐爆你的袖口了嗎?

      左為平時我們做的蜘蛛彎舉

      右為調整後的動作位置

      

    蜘蛛彎舉,擠出肱二小山峰,你練對了嗎?

      為什麼?

      能夠讓肌肉持續緊張是其一

      平常的動作在底部肌肉處於放鬆狀態,失去了恆定張力

      而將位置稍稍上移,則肌肉持續緊張

      再者肘關節前移會讓肱二頭肌比正常動作位置縮短

      增加了肌峰的收縮程度

      而且這個位置能夠讓肱二頭肌的長短頭都得到鍛鍊

      當然這並非只依靠自我感覺

      兩個動作的差異性也通過肌電圖分析測量肌肉的激活程度

      衡量不同動作的效率

      看這兩個動作的肌電圖的區別

      

    蜘蛛彎舉,擠出肱二小山峰,你練對了嗎?

      

    蜘蛛彎舉,擠出肱二小山峰,你練對了嗎?

      訓練細節

      開始去練的話,一定要用小重量逐漸找感覺,也為了適應這個「新」動作,尤其維持在新的起始位置是比較困難的。靠椅的傾斜程度會對大臂的穩定性有不同,也會迫使更多肌肉參與進來,也意味著有更多的肌肉獲得生長的機會。

      這只是一個孤立動作,想要刺激肱二頭肌獲得更大的增長,當然少不得其他彎舉的配合,練起來吧,虐爆二頭肌,獲得更高的二頭肌高峰點。