4个原因告诉你,为什么你练不出有型的腹肌?

roy 04月10日 阅读 233
  •   關於為什麼有的人一直在訓練,卻始終練不出腹肌呢?

      原因1:體脂含量太高

      要想秀出腹肌,最重要的是你需要控制體脂含量。都說腹肌在廚房裡,意思就是說要健康飲食,將體脂保持在一個較低的范圍。一般男性體脂率控制在15%以下腹肌就可以顯現出來。

      

    4個原因告訴你,為什麼你練不出有型的腹肌?

      原因2:不重視身體其它部位訓練

      鍛鍊身體其它部位肌群時,一般都是採用多關節的動作。多關節的動作會調動全身各部的肌肉參與做功,這其中也包括腹部肌群。這樣就使得身體在訓練時強度增大,不僅能夠有效鍛鍊到腹部肌群,還能消耗更多熱量。

      

    4個原因告訴你,為什麼你練不出有型的腹肌?

      原因3:不會練腹肌

      虐腹永遠是一個動作,永遠是同一個強度。這樣你的腹肌根本不會增長。你需要循序漸進的增加練習強度,以及變換不同動作刺激腹肌,這樣才能有效「破壞」腹肌纖維,讓它們獲得超量恢復。

      

    4個原因告訴你,為什麼你練不出有型的腹肌?

      原因4:訓練頻率太高,沒有休息

      肌肉是在休息中增長的。一般建議大肌群胸、背、腿等完全恢復需要72小時,一周最多練2次。小肌群二頭、三頭、腹部、三角肌等恢復需要48小時,一周最多練3次。

      

    4個原因告訴你,為什麼你練不出有型的腹肌?

      以上就是很多人練不出腹肌的原因,不知道你占了幾點。