3个方法,让你的深蹲更给力

roy 04月10日 阅读 245
  •   深蹲是健身房最重要的訓練動作之一,它能幫助我們構建強大的身軀,不管是對增加全身肌力,肌肉以及運動表現都還是必備的動作。

      強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的,可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓練後,很多人會開始走進平台期。進步緩慢或者不再進步。今天要給大家帶來三個不錯的深蹲訓練方式,來幫助你改變得更強。

      

    3個方法,讓你的深蹲更給力

      一、離心深蹲

      離心收縮常常是大家最容易忽視的,這會讓你損失50%以上的訓練效益。在離心收縮階段,為了剎住或控制動作的速度,肌肉會拉長而產生張力。

      從運動生物力學和運動生理學的角度講,肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮,也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多,對肌肉訓練來講,肌肉的刺激會更大,因此,肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多,控制好肌肉的全程用力,增加對肌肉的良性破壞,肌肉有更多的重建,最終肌肉訓練有更好的效果。

      同時,緩慢的離心階段有助於你發展更好的動作控制能力,讓你的深蹲變得更穩更扎實。

      

    3個方法,讓你的深蹲更給力

      二、1.5倍深蹲

      顧名思義,進行一次完整的深蹲然後再來一次半程深蹲,這有助於增加TUT(肌肉在張力下的時間),讓你的肌肉更好的生長。

      動圖示範:蹲到底部之後,起身回到一半之後,再往下蹲,然後起身。

      

    3個方法,讓你的深蹲更給力

      三、HBT懸掛深蹲

      將槓片或壺鈴利用鐵鏈或彈力帶掛在槓鈴上,這將在槓鈴上產生大量的振盪和擾動,創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。

      1.神經肌肉的好處:

      運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制。

      2.技術、動作力學及關節定位:

      HBT就是一種槓鈴訓練的變化。在槓鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對於肌肉激活有著令人難以置信的效果外,同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。

      

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