减肥不是减重!从3个方面入手,养出易瘦体质,让身材瘦下来!

roy 04月06日 阅读 318
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    隨著肥胖人群的上漲,全球疾病率的上升,越來越多人意識到,肥胖是導致身體疾病的主要原因之一。

    減肥不是減重!從3個方面入手,養出易瘦體質,讓身材瘦下來!

    大部分人在日常的生活中基本上是沒有意識的,不會認為肥胖對身體有任何的影響,就算身材走形難看,也不會覺得有問題。

    就像澳洲當地居民,他們不會認為肥胖有什麼問題,走在街上的人大部分都是肥胖人群,他們偏愛吃高熱量的食物,卻缺乏運動。

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    而在我國,肥胖卻不受人待見。身材肥胖的人會被人嘲笑,你會感到自卑。我們還會注意到肥胖會給我們身體帶來很多疾病,比如脂肪肝,三高,血脂,以及心血管疾病等等。

    為了健康,為了好身材,為了自信,減肥是勢在必行的一件事。可是,在減肥的過程中,大部分人追求的是降低體重,想盡辦法讓自己的體重跌下來,他們認為這就是減肥成功。

    如果你把減肥當做減重,那麼不吃不喝幾天,體重肯定可以下降很快。一旦你恢復飲食,體重就上升,而你的身材依舊是臃腫和肥胖,反而把身體的代謝能力搞垮了,身體的熱量消耗下降了,這樣更加不利於減肥了。

    減肥不是減重!從3個方面入手,養出易瘦體質,讓身材瘦下來!

    減肥前,我們要認識一點是:減肥不是減重,而是減脂。只有把身體內多餘的脂肪減掉,身材才會瘦下來。若一味地追求體重的下降,並不會讓身材瘦下來。

    因為影響體重上升和下降的原因太多了,比如:不吃東西,不喝水,或者去蒸桑拿流汗,或者是肌肉流失,這都會讓我們的體重下降的,但是,這些都不是減掉脂肪,身材自然是不會瘦下來。

    減肥不是減重!從3個方面入手,養出易瘦體質,讓身材瘦下來!

    脂肪才是罪魁禍首,脂肪會讓身體變得疲憊,體能素質下降,傷害健康。因此,減肥不是減重!從這3個方面入手,讓你養出易瘦的體質!

    第一個方面,從飲食上來改變,飲食結構,飲食習慣

    1、從飲食上來控制熱量。

    很多人減肥期間忽視了飲食的重要性,並不是節食就能夠讓我們瘦下來。長期節食減肥,只會導致身體的代謝下降,這樣不僅不利於減肥,反而會使得身材越發的肥胖。

    我們要做的是改變我們的飲食結構,比如:從原先的高熱量飲食餐換成低熱量的飲食餐,控制了熱量的攝入,減少了熱量儲存在體內的幾率。減肥期間要保持均衡飲食原則:多菜少肉,多吃高蛋白的食物,促進腸胃蠕動,提高身體的代謝能力。

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    2、改變飲食習慣。

    很多人吃東西的速度都會比較快,特別是上班族們,吃飯的速度基本是15分鍾左右,吃完就去休息了,只會讓更多的脂肪和油脂存在體內,無法被及時消耗掉,從而導致身材發胖。

    所以,改變我們的飲食習慣,可以提高身體的代謝,比如:吃飯的時候速度要慢下來,選擇低油低脂的食物進食,吃東西不要吃撐,讓腸胃有足夠的時間消化,從而提高身體的消化代謝能力。

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    第二個方面,從日常生活習慣上來改善

    導致身材發胖的原因和我們日常的生活習慣有很大的聯系,比如:工作和學習久坐,飯後經常坐著玩手機,飯前沒有習慣喝一杯水,晚睡熬夜通宵等等,都會導致我們身體的代謝下降,身材發胖。想要加快身體減肥的速度,這些日常生活習慣就要改掉,養成一些好的習慣,加速身體燃脂。

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    第三個方面,從運動上來提高加強身體的代謝

    1、每天堅持有氧運動,能夠幫助身體燃脂減脂,比如日常跑步,跳繩,快走,以及游泳,拳擊,HIIT間歇訓練等運動,都是高效地燃脂運動。

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    2、加入力量訓練。長期的有氧運動,會消耗掉身體的肌肉。所以,減肥期間不要忽視了力量訓練,力量訓練能夠讓我們擁有好看的肌肉線條身材,能夠提高我們的肌肉含量,提高身體的燃脂代謝能力,比如進行深蹲,箭步蹲,伏地挺身,舉啞鈴等自重訓練。

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    減肥期間,堅持做到這3個方面,3個月後讓你的身材瘦下來,體重也能降下來。