减肥达人分享:3个减脂秘诀,坚持半年,体重暴瘦50斤

roy 04月06日 阅读 286
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    每個胖子都希望能夠成功逆襲,擁有好身材,但現實是殘酷的,如果你沒有足夠的毅力跟行動力,那麼減肥大多時候會以失敗告終。

    減肥達人分享:3個減脂秘訣,堅持半年,體重暴瘦50斤

    想要瘦下來,你需要管住嘴加上邁開腿,而現實中,很多人習慣了自己的舒適區,無法克服自身的惰性以及對美食的貪戀,導致身材總是瘦不下來。

    日常的一些行為習慣不知不覺影響了我們的身材跟健康,那些能保持身材的人,大都擁有比較好的習慣跟愛好,比如:他們不會過多的貪戀不健康的美食,能夠及時監督自己的體重,不會讓自己一發不可收拾。

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    而減肥達人也傳授過保持好身材的一些秘訣,好習慣維持住苗條的身材,勝過你胖了之後想方設法去減肥。

    那麼,身材肥胖的人,怎麼才能有效的瘦下來呢?今天來看看這個成功減重50斤的減肥達人,他是怎麼做到的。

    減肥達人分享:3個減脂秘訣,堅持半年,體重暴瘦50斤

    秘訣1、合理分配三餐飲食跟熱量

    我們三餐一定要定時吃,早餐開啟身體的代謝,熱量控制在400-450大卡左右,我們可以選擇高蛋白食物提高飽腹感,從而減少午餐的進食量。午餐的熱量控制在600-650大卡左右,晚餐的熱量可以適當減少,控制在500-550大卡左右。

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    如何降低飢餓感?我們需要選擇多吃高纖維、低熱量的食物,少吃加工過度、不健康、熱量高的食物,食物烹飪的時候要少油鹽、辛辣重口味,保持清蒸水煮的做法,有助於保持食物營養,避免給身體太大負重。

    零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的,我們可以補充一些低熱量的蔬菜,高蛋白低脂肪的蛋白食物(雞胸肉、瘦肉、蛋類、奶製品等),主食選擇粗細糧結合的方法,可以減緩血糖上升,延長飽腹感。

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    秘訣2、多喝水,不喝飲料

    很多人是喝飲料喝胖的,各種可樂、雪碧、奶茶中富含糖分,熱量不低,一瓶可樂的熱量是200大卡以上,一杯焦糖奶茶的熱量高達400大卡,高糖分食物的攝入會加速脂肪的堆積,導致皮膚衰老,身材發胖。

    我們應該堅持健康的飲食,不喝飲料多喝水,每天保證2L水的攝入,補充身體水分,促進身體循環代謝,有助於垃圾排出,改善便秘,提高減肥速度。

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    秘訣3、加強運動,力量訓練結合有氧運動

    運動可以提高身體熱量消耗,強壯體質,改善肌肉勞損、腰酸背痛現象。很多肥胖的人害怕運動,因為身體負擔太重,走起路來體重壓力太大了,脂肪過多導致身體的耗氧量也比別人高,身體容易感到疲憊,心跳會快速上升,這讓他們害怕動起來。

    但是,不擺脫舒適區的你,體能素質太差會進一步拖垮你的身體。我們可以從低強度的踩單車、快走開始訓練,堅持一段時間後,隨著體重基數的下降,體能耐力的提高再改為慢跑、有氧操訓練。每天堅持40-50分鍾運動,可以有效降低體脂率,加強心肺功能,逐漸適應運動的節奏。

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    除了有氧運動,你還可以加入力量訓練,肌肉可以保護器官跟骨骼、關節,提高身體代謝,塑造曲線身材。我們每天可以進行半小時的力量訓練,從復合動作入手:深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上、箭步蹲等訓練。