减掉肚腩的3个方法,坚持下来的人都“暴瘦”了

roy 04月06日 阅读 267
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    如今很多人由於熱量過剩,隨著體脂率超標,肚子逐漸凸顯,出現了肚腩贅肉,自身形象大大受損。

    減掉肚腩的3個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了

    平時缺乏運動,總吃各種各樣的美食,導致脂肪堆積,而肚腩是五髒六腑最接近的地方,也是活動量最少的地方,脂肪最喜歡囤積在腰腹部周圍。這個時候,你會發現,肚子先胖了起來,而後就是臀部跟四肢。

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    肚腩脂肪過多,除了是皮下脂肪超標,還是內髒脂肪超標的表現。內髒脂肪超標會加重器官的運轉負擔。你想想看,器官周圍都是厚厚的黃色脂肪,脂肪還會時不時分泌有害物質,影響身體的正常運轉跟代謝,容易導致心血管疾病,嚴重危害自身的健康。

    減掉肚腩贅肉,不但是為了提高自身的形象,讓身材比例變好,更是為了讓遠離肥胖帶來的多種疾病,保持健康的體能狀態。

    減掉肚腩的3個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了

    如何科學、快速的減掉贅肉?你需要掌握合理的方法!下面小編分享3個方法,讓肚子恢復緊致平坦,堅持下來的人都「暴瘦」了!

    第一個方法、降低熱量攝入

    減肥不是要讓你過度節食,而是要合理飲食。我們可以改變飲食的方式來達到降低熱量攝入的目的。

    首先,你需要戒掉各種不健康的垃圾飲食,清掉家裡的薯片、餅干、糖果、巧克力,不要再去購買這些加工的高熱量食物。

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    再者,你需要調整一下飲食,食物烹飪以蒸煮為主,少吃煎炸燜炒的食物,因為在烹飪的過程中營養物質有所破壞,而食物會吸收油脂後熱量飆升,導致肥胖。

    此外,我們需要多吃一些高纖維、促進腸胃蠕動的蔬菜跟水果,比如番茄、芹菜、冬瓜、西蘭花、白菜、捲心菜等,既能控制熱量攝入,還能減少對其他高熱量食物的攝入。碳水主食可以合理降低,但不能不吃,攝入量降為平時的70%左右即可,堅持2個月你會發現肚腩明顯小了一圈。

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    第二個方法、進行有氧運動刷脂

    運動的重要性毋庸置疑,運動可以促進脂肪的分解,幫你預防健康疾病,有效提高體能素質,強化關節,預防衰老的到來。

    我們要選擇有氧運動,燃脂效率會比較高效。對於體能耐力比較差的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、瑜伽、單車等訓練開始,每天1小時的鍛鍊。

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    堅持一個月後再進行中強度運動,比如跑步、有氧操、游泳、打球等訓練,每天堅持半小時以上的訓練。第三個月再過渡為高強度的變速跑、跳繩等訓練,隔天一次訓練即可。

    這時你會發現,隨著肚腩的減小,自身的體能耐力也會逐漸提高,心肺功能得到鍛鍊,自身的體力、精神狀態都變得充沛了起來。

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    第三個方法、腹肌訓練收緊腰腹線條

    有的人發現肚子減小後,肚皮有點鬆弛,這可能是減肥速度太快,脂肪量減少了,肚皮沒有了脂肪組織的支撐,來不及收縮導致的。

    在減肥期間,我們需要加入力量訓練增肌塑形,用肌肉量來支撐起肚皮,讓腰腹變得緊致起來。你可以從這幾個動作入手訓練:

    動作一、兩頭起

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    動作二、仰臥單車

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    動作三、俄羅斯卷腹

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    動作四、伏地挺身提膝

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