几种增肌训练方法,促进肌肉维度生长,变得厚实起来!

roy 04月04日 阅读 511
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    我們愛上健身後,追求肌肉身材後,便會不斷追求更發達、更完美的肌肉線條,想要有更低的體脂率。但是,人體的肌肉發育並不是無限增長的,而是有極限的。當身材維度保持一段時間不變,可能是達到了瓶頸亦或是達到了極限。

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    不過,對於大多數健身訓練愛好者,相比於「奧賽」選手來說,就不是達到了極限,而是進入了瓶頸。千萬不要低看了自己,你還有大大的上升空間。

    當你陷入了肌肉發展的瓶頸,就要開始尋求改變,而不是一成不變的堅持。只有改變現在的訓練模式、改變現在的訓練狀態、改變現在的飲食習慣等等,你才能提高肌肉維度,獲得進一步的發展。

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    以下幾種增肌方法,幫你突破肌肉維度,獲得更好的身線條,值得大家參考!

    方法1、慢速訓練

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    肌肉的刺激,需要讓肌肉纖維充分斷裂,而慢速離心運動,有助於持續破壞肌纖維,繼而刺激肌肉發育。

    在做臥推訓練時,調整動作至快速推起,慢速下放(2秒);在訓練背部的時候,快速拉起身體,慢速下放身體(2秒);其他部位類似。

    方法2、快速訓練

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    快速訓練雖然不能很好地刺激肌肉增長,但能夠給肌肉增加靈活性和耐力,讓肌肉的儲能更佳。另外,快速訓練能夠利用慣性使用更大的重量訓練,進而提升肌肉力量。

    方法3、金字塔組訓練

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    金字塔組訓練,是一種讓肌肉短時間內達到力竭狀態的訓練方式。你可以選擇3個遞減重量,以高到低或者以低到高訓練,每個重量達到力竭次數,將會同時刺激紅纖維和白纖維,讓肌肉耐力、力量和維度共同增長,特別是對於肩部的訓練更有效。

    方法4. 復合動作組合訓練

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    復合動作組合訓練,是將2個拮抗肌群的訓練當成一個動作,也就是先訓練完一組背部,立即訓練胸部。

    它們之間使用著不同的肌肉組織,但是2個動作相互拮抗,能夠給對方足夠的休息時間和訓練時間。這種訓練方式非常適用於上班族,省時又省力。

    方法5、保持良好的心態

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    雖然好心態不是一種訓練方式,但卻在我們健身的生活中占據著重要的地位。我們的健身目標不可能三五天、三五個月就能達成,必須通過時間的累積,汗水的付出才能打造出理想的身材。

    即使是再完美的訓練方式和計劃,都得經過時間來見證。所以,給身體一點時間,不心急不著急,帶著良好的心態去面對訓練,你會發覺變化始終在進行著。

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    健身不僅僅是一項靠汗水、靠雙手去運動的項目,而是一個非常花費腦力思考的運動,需要我們不斷思考,如何突破瓶頸、如何找到更佳的訓練方式、如何練出想要的身材。所以,你需要多動腦、多思考,肌肉發展才會如你所願!