新手常犯的3个减肥误区,容易让体重反弹!看看你占了几个

roy 04月04日 阅读 313
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    很多時候,錯誤的減肥方向會讓你離目標越來越遠。

    有的人以為減肥等於減重,雖然不喝水,讓身體脫水能降低體重,卻無法減去體內的脂肪,你依舊屬於肥胖。

    有的人以為只要不吃飯,身體就會消耗脂肪,身材會慢慢瘦下來。但是你不知道,身體還會同時分解肌肉,身體代謝水平會快速下降。當你恢復正常飲食,體重就會反彈回來。

    新手常犯的3個減肥誤區,容易讓體重反彈!看看你占了幾個

    我們只有在減肥的道路上,不斷學習,吸收正確的減肥知識,摒棄錯誤的減肥理念,不斷優化減肥方法,選對方向,才能讓你獲得真正的逆襲。

    下面小編來說說減肥新手,常犯的3個減肥誤區,看看你占了幾個?

    1.忽略蛋白的補充

    減肥期間需要控制飲食,但是營養的搭配是需要格外注意的。肌肉是身體的瘦組織,熱量是同等重量脂肪的2-3倍,也就是肌肉的存在,可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉的維持跟生存,需要胺基酸提供原料,碳水提供動力。

    新手常犯的3個減肥誤區,容易讓體重反彈!看看你占了幾個

    而胺基酸主要是從蛋白食物中獲取的,當你每天的飲食中,蛋白缺少的時候,肌肉就會慢慢流失,身體每天的熱量消耗就會下降。

    減脂期間,為了保證身體的肌肉量,每公斤的體重需要配比1.5-1.8g蛋白,才能滿足肌肉的能量需求。我們可以多補充一些熱量低、蛋白含量高的食物,高蛋白食物可以給身體提供飽腹感,延緩飢餓感的來襲,有助於提高減肥速度。

    推薦幾道常見的高蛋白食物:白灼蝦、蒸魚肉、西蘭花水煮雞胸肉、水煮蛋、牛奶、豆腐煲瘦肉。

    新手常犯的3個減肥誤區,容易讓體重反彈!看看你占了幾個

    2.總是讓自己處於飢餓的狀態

    有的人為了減肥,每天只吃很少的食物,導致每天都飢餓感十足。當你每天的熱量攝入只有幾百大卡的時候,還會導致身體營養不良,而身體在消耗脂肪的同時也會分解肌肉,身體代謝水平就會下降,意味著你每天的熱量消耗值就會下降,身體無法像以前一樣消耗那麼多熱量,你會逐漸變易胖體質。

    新手常犯的3個減肥誤區,容易讓體重反彈!看看你占了幾個

    減肥需要控制飲食,降低熱量攝入,但不意味著總是要讓自己挨餓。當你總是讓自己處於飢餓狀態的時候,身體會促進皮質醇的分泌,情緒會相對比較抑鬱、暴躁。這個時候,你就容易報復性進食,出現暴飲暴食現象,而你好不容易控制的體重,也會反彈回來。

    減肥期間,我們的熱量攝入不能低於基礎代謝,一般人的身體代謝水平在1100-1500卡路里之間,所以我們的攝入熱量比較高於這個水平,同時保證低於總代謝值,才能產生足夠的熱量差距。

    新手常犯的3個減肥誤區,容易讓體重反彈!看看你占了幾個

    減肥的我們,應該減少高熱量、不健康的加工食物,比如油炸食物、高糖分食物,但不能過度節食。你需要補充一些天然、飽腹感強的食物,只有適當的進食,提高飽腹感,才會讓身體分泌多巴胺,讓你心情變得愉悅起來,有助於減肥的可持續性。

    3.忽略力量訓練

    有氧運動主要是鍛鍊體能耐力,消耗脂肪的運動,而力量訓練可以鍛鍊肌肉,肌肉的可以提高身體的基礎代謝,擁有更加強壯的肌肉身材。肌肉越多的人,身體代謝越旺盛,你每天可以消耗更多的熱量,不易發胖。平時加強臀腿訓練,練出飽滿的翹臀,提高身材曲線。

    新手常犯的3個減肥誤區,容易讓體重反彈!看看你占了幾個

    在減肥期間,我們可以加入抗阻力訓練,不要單純的進行有氧運動。因為長時間低強度的有氧運動,會消耗身體脂肪的同時,造成部分肌肉的分解,還會導致身材線條過於干癟。

    我們剛開始運動訓練的時候,可以選擇低強度的有氧運動,但是隨著體能素質的提高,要提高運動強度,高間歇訓練可以快速提升心率,同時減少身體肌肉的流失。

    建議:在有氧運動之前,可以加入半小時的力量訓練,從復合動作入手,可以讓大肌群帶動小肌群鍛鍊,促進身體的綜合發展。