低体脂率才能虐出腹肌!6个动作坚持2个月,练出男神的完美腹肌!

roy 04月04日 阅读 1,583
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    男神的腹肌,只有低體脂率才能出現,六塊腹肌的出現,是自律的表現,一般人很難做到。

    腹肌身材,不但可以吸引異性的目光,還能讓你獲得不一樣的人生。現在很多男生都擁有啤酒肚、水桶腰,而腹肌身材是人群中難覓,是萬里挑一。

    低體脂率才能虐出腹肌!6個動作堅持2個月,練出男神的完美腹肌!

    長期堅持健身的人不多,而練出腹肌身材的男士,只是堅持健身中的少數人。每個人的健身目的都不同,有的人健身是為了減脂,有的人健身是為了強身健體,有的人健身是為了增肌,練出麒麟臂、倒三角跟腹肌身材。

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    低體脂率才能虐出腹肌!當你的體脂率下降到18%以下,才能保證肌肉不被脂肪覆蓋住。

    有小肚腩的人,你需要先降低體脂率,而不是單一的進行虐腹訓練。虐腹訓練是刺激腹部肌肉纖維變得粗壯起來,而減脂運動是通過全身性的有氧運動進行刷脂,結合減脂餐飲食來降低體脂率。

    如果你總是貪圖美食,每天吃著炸雞,喝著奶茶,你的熱量攝入一定會超標,運動減肥也很難有成效。我們需要保證每天的熱量攝入低於身體總代謝400卡路里左右,同時進行有氧運動燃脂,才能減掉小肚腩。

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    運動方面,我們可以有氧運動結合腹肌訓練,這樣腹肌訓練效果會比較高效。在訓練腹肌之前,我們需要糾正這幾個誤區:

    1、單一的卷腹訓練,並不能幫你雕刻六塊腹肌。腹部肌群是由上腹肌、下腹肌、腹橫肌、腹斜肌等多個小肌群組成的,尤其是下腹部肌群你需要加強鍛鍊,才能讓腹肌塊變清晰,否則你只能練出2塊或者是4塊腹肌。

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    2、腹肌的形狀是由基因決定的。有的人天生腹肌練出來後不對稱,有的人卻很對稱,這個是後天的訓練無法改變的事實,你需要認清這一點。

    3、訓練腹肌不是一勞永逸的事情。腹肌不練則退,當你練出腹肌後,你還需要保證一定的訓練頻率,足夠的自律飲食,才能避免腹肌線條的退化。當你停練2個月時間,肌肉就會逐漸恢復平坦。

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    糾正了這幾個誤區,你就能進行科學、合理的腹肌訓練了。

    有肚腩的人,你每天至少堅持40分鍾的有氧訓練,比如慢跑、爬樓梯、跳繩、開合跳、打球、跳舞等可以有效減少體內脂肪。再集合一組腹肌訓練雕刻腹肌線條,這樣當你的體脂率下降後,肌肉線條就會逐漸凸顯出來了。

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    沒有肚腩、啤酒肚的人,可以直接進行腹肌訓練。最後分享一組高效的、全方位的虐腹訓練,2個月幫你雕刻男神的腹肌線條!

    動作1、懸垂舉腿:10-15次*2組,組間歇30~60秒

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    動作2、卷腹 12-15次*2組,組間歇30秒

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    動作3、直腿卷腹 10次*3組,組間歇30秒

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    動作4、收腹跳 15次*2組,組間歇30秒

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    動作5、俄羅斯轉體 15次*2組,組間歇30秒

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    動作6、平板支撐 30-60秒*2組,組間歇30秒

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