不要盲目减肥,几个正确的减肥方法,提高减肥速度!

roy 04月04日 阅读 246
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    最近,無論是抖音也好,快手也罷,各大主流媒體發布著各種所謂的瘦身亦或是健身視頻,博主有的是「健身博士」,有的是「健身達人」,但很多都被各路豪傑所diss,因為他們在傳播著各種錯誤的健身知識和瘦身錯誤示範,只會讓新手們受傷和失望,無法達到有效的健身效果。

    不要盲目減肥,幾個正確的減肥方法,提高減肥速度!

    為了瘦身,相信不少人走了許多彎路,而實際上,減肥需要從正確的方法入手,你才能事半功倍。肥胖的你,只需要滿足或者做到以下幾點,好身材離你並不會太遠:

    1、把控熱量

    不要盲目減肥,幾個正確的減肥方法,提高減肥速度!

    人體是一個熱量守恆的生物,當我們的代謝收支狀態相對平衡的時候,身材就不會發胖或者變瘦。當時,當你攝入的熱量提高,留存在身體里的熱量也就越多,它們將以糖分或者脂肪的形式儲存,你的身材會越來越胖。

    當我們能夠很好地控制熱量的攝入,無論你是吃炸雞還是吃米飯,你都能達到減肥的效果。但是,這意味著,在同等熱量下的食物,你能夠吃一點點的高熱量的油炸食品或者很多低熱量的蔬菜或者水果,你會怎麼選?

    2. 選擇適當的食物

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    把控好熱量水平,就能夠幫你瘦身,但是你要想在減肥的時候,減少飢餓感,同時吃得飽,獲得緊致的身材,還是得對食物有所選擇。身體不可缺少蛋白、脂肪、碳水的攝入,三者比例:碳水:蛋白質:脂肪=4:5:1。

    糖類是直接供應能量的物質,為了保證身體的正常代謝,是需要攝入的。但是,過多糖類的攝入,容易轉化為脂肪。所以,要選擇持續消化、低GI值的谷類或者粗糧。

    蛋白質是肌肉合成的必須物質,能夠讓身體消耗更多的能量,因此蛋白質的攝入最好達到每公斤體重2g。

    脂肪是激素合成的必需品,但也是直接導致身體發胖的主要因素,按照《膳食纖維指南》,每天攝入不要超過20g油脂。

    3、營養均衡

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    上述的三大營養元素里,最能夠飽腹,也能夠多吃的當屬蛋白質了,但是蛋白質吃多了不僅容易長痘痘,還容易放臭屁,這就是由於營養搭配不當造成的。

    這時,你需要有足夠的維生素去維持腸道健康,消化及時,改善便秘的情況。因此,補充綠葉蔬菜也是我們必備的,還能夠清理腸道垃圾,無論是西藍花還是菠菜、生菜,各種綠葉菜都是你的菜。

    4、運動消耗

    不要盲目減肥,幾個正確的減肥方法,提高減肥速度!

    運動消耗有很多種,比如有氧運動、無氧運動等等。最近網傳各種將身體扭來扭去、甩來甩去的減肥方法,已經誤導了許多瘦身人士,希望大家不要被誤導了。

    運動之所以能夠瘦身,是因為肌肉做功促進身體熱量消耗,因此要想熱量消散得越快,就要讓肌肉做功越多,那麼最理想的運動非無氧運動莫屬。

    什麼是無氧運動?就是一類屬於抗阻力訓練、無氧呼吸代替有氧呼吸的運動方式,比如啞鈴訓練、沖刺跑、crossfit等運動,它們能讓肌肉纖維得到打磨,進而變得堅實、緊湊,身材的維度自然變小,皮膚也會變得緊致有彈性。

    而常見的有氧運動,會讓身體在短時間內瘦身明顯,但是流失更多的是寶貴的肌肉,讓我們的皮膚短時間內無法回收,便容易產生妊娠紋和松軟的皮膚,這是不可取的。

    5、充足睡眠

    不要盲目減肥,幾個正確的減肥方法,提高減肥速度!

    睡眠是一個非常重要的環節,它就如人體的修復工,只有在睡眠的時候,修復因子才會大量分泌,進而修復組織纖維和補充精力。

    如果缺少失眠時間,身體極度缺乏精力,便會通過飢餓感去發送攝入能量的信號,這就很容易過度攝入能量,進而越來越胖。因此,養成每天7-8小時的睡眠習慣,至關重要。

    不要盲目減肥,幾個正確的減肥方法,提高減肥速度!

    瘦身的方式千千萬,但不要讓身體在過度疲勞、過度受傷的情況下去進行減肥,只有科學對待身體,才能呈現出理想中的身材。