降低体脂率的4个方法,3个月让你暴瘦一圈!

roy 04月04日 阅读 333
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    減肥,成了越來越多人都要去執行的一件事。當代社會對我們的要求不僅僅只是能力要強,也要身材好,這樣才能更好地在崗位上為社會做貢獻。

    大多數企業認為,身材能夠一直保持好,而且能力又強的人,自控力也是非常強的。而當代社會上最多人缺乏的就是自控力了。

    降低體脂率的4個方法,3個月讓你暴瘦一圈!

    當減肥成了我們迫在眉睫要去做的一件事,我們既要積極地去面對它,並且用科學的方法來完成這件事,而不是尋找捷徑達到減肥成功。

    所謂的減肥捷徑,一般指的就是節食減肥,減肥藥減肥法,水果代餐法,或者是絕食等不健康的減肥方法,結果就是減肥沒成功,反而傷害健康,身材越來越胖了。

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    減肥,我們首先要明確的就是減肥的對象,那就是減掉脂肪。脂肪的體積非常大,身體內的脂肪越多,也就是說明了身材也臃腫和肥大,而減脂就是減肥的目的。

    而體脂率也就是脂肪占我們身體總重量的比重,體脂率越高,說明體內脂肪越多,反而亦然。因此,減脂=降低體脂率。

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    如何降低身體的體脂率呢?提高身體的代謝,也就是提高身體熱量消耗速度以及總量,從而達到減脂的目的。這4個提高身體代謝的方法,堅持3個月,讓你的體脂率下降5%。

    第一個方法、每天控制熱量的攝入

    身材發胖,最主要的就是身體內攝入的熱量過高導致的,而熱量轉化為脂肪,從而體內的脂肪越來越多。

    所以,從導致身材發胖的源頭(飲食)出發,控制每天飲食攝入的總熱量,比如以前每天攝入的總熱量為2000大卡,減肥期間就要減少20%,也就是控制每天的總熱量為1400-1600大卡。

    不要一下子減掉一半的熱量攝入,也不要一下子就斷食,對身體是非常不好的,只會降低身體的代謝能力,而不是能夠快速減肥。

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    第二個方法、多補充高蛋白的食物

    一般來說,肉類中含有大量的蛋白質,我們從肉類中來攝入蛋白質也就足夠了。蛋白質能夠為身體提供能量,身體在分解蛋白質的同時,還會消耗掉身體內大量的熱量,從而提高了身體的代謝能力。

    很多人認為吃太多的肉會讓身體發胖,所以不吃肉只吃菜。但這也是不行的,肉類中含有的物質是蔬菜中沒有的,一般選擇的是低油低脂低熱量的肉類,比如牛肉,雞胸肉,和精瘦的瘦肉。

    日常生活中,我們還可以從雞蛋,奶製品中攝入適當的蛋白質。

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    第三個方法,減肥期間:有氧運動搭配力量訓練

    有氧運動確實可以達到減肥的效果,但長期的有氧運動,會使得身體上的肌肉分解消耗流失掉,從而導致身體的代謝下降。

    所以,加入適當的力量訓練能夠有效地緩解肌肉流失,增強肌肉力量,增強個人的體能以及各方面的能力。只有有氧運動搭配力量訓練,才能夠達到減肥不反彈,提高身體的動態代謝能力。

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    第四個方法,讓身體得到好的休息,不熬夜

    如果你總是得不到好的休息,經常地熬夜或者是通宵,休息時間不夠,就會使得身體的機能以及其他方面的能力下降,從而加快脂肪堆積在體內的速度,導致身材越發肥胖。

    晚上最好就是22:30-23:00之間入睡,早上7點前起床即可,保證了身體的休息時間和質量,從而使得第二天身體能夠高效運轉起來。

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    這4個提高身體代謝的方法,堅持3個月,讓你暴瘦一圈!你能堅持做到嗎?