外国女孩每天进行100个波比跳挑战!30天后会发生什么改变?

roy 04月04日 阅读 289
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    波比跳,又稱立臥撐(burpees),這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的多關節復合動作,讓無數健身者又愛又恨。

    的是它的燃脂塑形效果好,比任何訓練動作都要高效,的是它訓練強度太大,動作實在是太累人了,很難持續堅持。

    我們來看看這個波比跳動作是怎麼完成的?

    外國女孩每天進行100個波比跳挑戰!30天後會發生什麼改變?

    簡單來說,你需要從站立姿勢下蹲,然後做一個伏地挺身動作,然後收腿站起來,起身後進行跳躍,最後恢復到自然站姿。動作要連貫,並且重復進行。

    這個動作不僅能鍛鍊到手臂、臀腿肌群,還能帶動腰腹、肩部肌群一起訓練,一個動作可以調動身上85%的肌群,有助於提升身體的綜合素質,加強自身的力量水平。

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    堅持波比跳訓練,有哪些作用跟好處呢?

    1、波比跳是脂肪殺手,可以快速減脂塑形。

    波比跳是健身圈公認的脂肪殺手,熱量消耗是跑步訓練的2倍,也就是10分鍾波比跳訓練,相當於跑步20分鍾。

    波比跳動作看著簡單,完成起來卻很不容易。波比跳訓練的時候,身體新陳代謝會提高,可以有效分解脂肪,同時鍛鍊自身的肌肉量,幫你雕刻身材線條。

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    2、提高代謝水平

    由於波比跳的訓練強度比較高,訓練後身體會處於高代謝狀態,也就是身體會處於持續燃脂狀態,熱量消耗水平會提高。

    3、鍛鍊身體的體能素質

    波比跳訓練需要你有極大的意志力去完成,你需要克服自身的自重,鍛鍊自身的體能素質,訓練的過程中挑戰了自身的心肺功能,不斷強化肺活量跟心髒強度。

    剛開始波比跳訓練的時候,你一次性只能完成5個或者3個,但是慢慢的你發現,可以完成10個,20個甚至30個的波比跳訓練了。

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    4、提高運動表現能力

    堅持波比跳,可以讓你自身肌肉獲得發展,同時還能強化身體關節,提高靈活性,提高身體的平衡性跟爆發力,讓你在其他運動中表現得更好、更加出色。

    比如:當你波比跳越來越熟練的時候,跑步的時長、速度也會有所提高,進行負重訓練的時候,也能表現得比新手更好。

    外國女孩每天進行100個波比跳挑戰!30天後會發生什麼改變?

    一個外國女孩為了減肥,於是親身體驗了波比跳的燃脂效果。

    她進行了為期30天的波比跳挑戰,訓練計劃是每天100個波比跳訓練。

    外國女孩每天進行100個波比跳挑戰!30天後會發生什麼改變?

    一開始的訓練時候,女孩每次完成不了10個波比跳,身體就力竭了,伴隨著心跳加速、呼吸急促。因此,雖然是100個波比跳,女孩分成10多組才能完成。

    而半個月後,女孩的體能力量得到了進步,因為她連續完成的個數提高了,動作也越來越熟練。100個波比跳所需的組數就減少了。

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    堅持了30天後,她的身材變化也是比較明顯的。我們來看看一組對比照:

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    女孩原來的小肚子,已經變成了緊致的小蠻腰,腹部線條逐漸清晰,手臂線條也變緊實了起來。

    這個波比跳女孩告訴我們:只要你能行動起來,堅持一定的時間,那麼好身材就會找上你!