一个4天碳水循环法,降低体脂率,让身材瘦下来!

roy 04月04日 阅读 320
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    很多人說,嘗試過千百種減肥方法,不論是喝減肥茶、玩呼啦圈、跳鄭多燕減肥操,還是忍飢挨餓、擼鐵戒糖,都不能讓自己的身材達到理想的狀態。

    一個4天碳水循環法,降低體脂率,讓身材瘦下來!

    錯誤的減肥方法,要麼是短時間體重減輕,而後回彈,要麼是你的皮膚變得松垮,沒有身材線條,正確的減肥方法才能提高減肥速度,避免體重反彈,擁有緊致曲線。

    一個4天碳水循環法,降低體脂率,讓身材瘦下來!

    先來講講以上的減肥方法有哪些缺點:

    喝減肥茶:這是一種很常見的減肥方式,確實能夠給你帶來明顯的減重效果,但可惜的是,這是在短時間內排出腸道垃圾和利尿,讓身體快速排出水分,達到減重的效果,並非排出油脂。只要停止減肥茶的飲用,便會儲存水分,恢復體重。

    玩呼啦圈:我們總以為呼啦圈能夠練出馬甲線、S型腰部,然而科學的實驗表明,減肥並不能通過局部的運動來達到瘦身的目的。因為脂肪的消耗在全身同時進行的,局部的運動只能消耗少部分能量,遠不及復合型運動、高強度運動消耗的熱量,因此單純依靠呼啦圈是很難減脂成功的。

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    忍飢挨餓:挨餓是最愚蠢的減肥方式,它能夠促使脂肪燃燒,但同時肌肉也在燃燒自己,這種方式瘦下來的身材,必定是皮膚鬆弛,身體代謝下降的,讓身體呈現出一種衰弱的體態和瘦黃的臉龐。你非常容易進入減重的瓶頸期,一旦多吃一些美食,兩三天內就能看出復胖反彈的跡象。

    而小編推薦大家使用的一種有效的飲食減肥方法,是經過多位健身大咖及輕身經歷得出的實戰經驗,並稱作「碳水循環」。

    顧名思義,這是以碳水的飲食作為主線,其他營養成分作為輔助的一種飲食方式。利用碳水的合理攝入,促使身體代謝維持在高標准狀態,從而燃燒更多脂肪,防止肌肉的流失,保存更多肌肉量。

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    這種方式以四天為一個單位循環:

    第一天,按照體重kg為單位攝入,1.5倍克數的碳水,2倍克數的蛋白質,1倍克數的脂肪;

    第二天,3倍克數的碳水,2倍克數的蛋白質,0.5倍克數的脂肪;

    第三天,3倍克數的碳水,2倍克數的蛋白質,0.5倍克數的脂肪;

    第四天,5倍克數的碳水,2倍克數的蛋白質,0克脂肪;

    如70kg的男性,第一天,105克數的碳水,140倍克數的蛋白質,70倍克數的脂肪,大約是三餐累積200g麥片、700g雞胸肉、140顆扁桃仁,剩餘三天以此類推。

    一個4天碳水循環法,降低體脂率,讓身材瘦下來!

    這樣的好處在於,在前3天的中低碳水日,身體能夠逐漸產生對碳水的敏感度,並且利用碳水配合脂肪消耗體能,而不影響肌肉的修復.

    到了第四天身體對碳水極其敏感,便會大量儲存肌糖原,而不是合成脂肪,進而提高代謝能力,達到減重的效果。

    認真做好8個循環,也就是32天,讓你降低體脂率,讓身材瘦下來!