每天坚持力量训练1小时,半年后会怎样?

roy 04月01日 阅读 661
  • 力量訓練有什麼好處?為什麼越來越多的健身文章,呼籲健身的人多做力量訓練?

    首先你要知道,力量訓練主要包括了什麼健身項目,常見的力量訓練有槓鈴訓練、啞鈴訓練等器械訓練,以及自重訓練,常見的動作有深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、引體向上等。

    力量訓練屬於無氧運動,又稱抗阻力訓練,是以無氧供應為主的運動,可以鍛鍊身體爆發力跟肌力,區別於有氧運動。

    力量訓練是無法持續進行健身項目,你可以持續有氧慢跑20分鍾以上,卻無法進行舉重訓練、沖刺跑、伏地挺身5分鍾以上。無氧供應為主的運動,主要是鍛鍊身體的肌肉,讓肌肉處於受損的狀態,在訓練後的休息時間里,肌肉就會實現修復。

    每天堅持力量訓練一小時,半年後你會怎樣?

    1.身體變結實了,告別臃腫身形

    每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

    力量訓練區別於有氧運動,雖然燃脂效率不如有氧運動,但是每次訓練身體會處於超氧耗狀態,會持續消耗熱量。

    長期堅持下來,你會發現臃腫的身形逐漸變得緊實、結實起來,體脂率也慢慢下降了。半年的健身時間,你逐漸脫離了胖子的行列,成為了一個健身進階選手。

    2.扁平臀型會翹了,曲線變好看了

    每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

    半年的力量訓練,可以幫你雕刻好看的身材曲線,提高自身的魅力。力量訓練有助於增長自身的肌肉量,幫你改善扁平臀型、鬆弛的身材線條,可以幫男生打造麒麟臂、倒三角身材,幫女生打造馬甲線、翹臀身材。

    很多女孩擔心力量訓練會讓你變金剛芭比,其實這種擔心是不會發生的。除了你的負重訓練的強度能大於男士,同時保證每天的蛋白攝入達到120g以上,身體分泌的睪酮量,達到跟男士同樣的水平。這3個條件達不到,金剛芭比的身材就不可能出現。

    每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

    3.身體力量水平提高了

    隨著肌肉的生長,你的力量水平也會逐漸變得強大起來,平時扛不起的米袋跟桶裝水,現在都可以輕而易舉的抬起來。腿部力量加強,爬樓梯不費勁兒,以前弱不禁風的形象,如今變得力量充沛,充滿了健康美感。

    每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

    4.身體代謝提高了

    力量訓練的人相比於有氧運動的人,身體代謝水平會更高。因為有氧運動無法提升自身的肌肉量,而肌肉的維持跟生存會消耗身體更多的熱量。

    同等重量的肌肉,熱量需求是脂肪的2-3倍,也就是肌肉多的人,每天可以消耗更多的熱量,你將擁有易瘦體質,即使偶爾多吃一點,也能及時消耗掉,不易發胖。

    每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

    5.身體的爆發力、穩定性、協調性提高了

    力量訓練的人身體爆發力會有所提高,比如:加強下肢訓練的人,你的彈跳力會提高,能比別人跳得更高、更遠。你的核心肌群會更加穩定,身體穩定性、協調性會加強,運動的時候就不容易受傷。

    6、肌肉可以保護骨骼、關節,抵抗衰老

    力量訓練的過程中,身體的鈣質吸收會加強,骨骼密度會有所提高,器官、關節也會得到保護,有助於抵抗身體衰老,讓身體保持年輕的狀態。

    每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

    力量訓練的好處那麼多,你有什麼理由不開練呢?