减肥冷知识:流汗不等于减肥,少吃不等于热量摄入低!

roy 04月01日 阅读 259
  • 減肥人群常犯的誤區有很多,有一些誤區還是冷門知識,一般人不知道。今天健身小編來說說2個常見的減肥錯誤認識,看看你犯了沒有!

    減肥冷知識:流汗不等於減肥,少吃不等於熱量攝入低!

    第一個誤區:認為流汗就能減肥,第二個誤區:少吃就可以控制熱量攝入。

    為什麼說流汗不等於減肥?

    舉個例子:冬天運動跟夏天運動,流汗量是不同的。夏天跑步1小時跟冬天跑步1小時的流汗程度是不同的,但是二者熱量消耗是一樣的。

    而蒸桑拿會讓你流汗,卻不意味著脂肪在消耗,只是身體水分流失而已,當你補充水分,體重就會回漲。

    減肥冷知識:流汗不等於減肥,少吃不等於熱量攝入低!

    減肥的目標是:減掉體內的脂肪,而不是水分。夏天走幾步路都會讓你大汗淋漓,這不意味著你的脂肪在燃燒。

    運動會促進身體消耗脂肪,而流汗只是身體的一個表現而已,你不能以流汗的多少,來判斷減肥的效果好不好。

    我們需要做的是加強有氧運動,比如跑步、跳繩、爬山等訓練,讓身體擺脫舒適區,才能消耗身體多餘脂肪。

    除了進行有氧運動,你還可以通過力量訓練,鍛鍊身體肌肉,提高肌肉量,從而提高自身的代謝水平,讓身體每天消耗更多卡路里,養成真正的易瘦體質。我們可以從深蹲、臥推、推舉、劃船、伏地挺身、引體向上等動作入手,每周進行3-4次力量訓練,提高身體代謝,雕刻翹臀、馬甲線身材。

    減肥冷知識:流汗不等於減肥,少吃不等於熱量攝入低!

    少吃就可以控制熱量,有效減肥?

    減肥不意味著要餓肚子,少吃不代表熱量攝入少。不同的食物密度不一樣,熱量水平也不同。

    同樣100g的西藍花的熱量是35卡路里,而100g的炸雞300卡路里,二者熱量相差9倍。一小盤西蘭花的熱量大概就100卡路里。而兩塊炸雞的熱量就達到了300卡路里,一份炸雞的分量再少,熱量攝入也不會低到哪兒去。

    減肥冷知識:流汗不等於減肥,少吃不等於熱量攝入低!

    所以,想要減肥我們需要選對食材,不能總吃體積小、熱量高的食物。2塊炸雞下肚,用不了2小時,你很快就餓了,飽腹時間並不長,到時你會因為飢餓感而又開始覓食。而一盤西蘭花下肚,飽腹時間顯然會長一點。

    減肥冷知識:流汗不等於減肥,少吃不等於熱量攝入低!

    有的人說:我可以餓肚子啊,只需要控制好每天總熱量攝入就行。但是,長期讓自己處於飢餓的狀態,身體就會感到飢荒,會主動分解肌肉,降低身體代謝,不利於易瘦體質的養成。

    當身體長期處於飢餓感,會讓你的情緒越來越暴躁,容易出現暴飲暴食的表現,減肥就會功虧一簣。

    減肥冷知識:流汗不等於減肥,少吃不等於熱量攝入低!

    想要瘦下來,我們應該選擇天然、高纖維、低熱量的食材,可以讓你吃飽了瘦下來。選擇健康的食材,可以減少身體負擔,食物在食腸道的消化時間比較長,你才不容易飢餓,就不會攝入更多的熱量。

    如果你總是吃一些熱量高的油炸食物、高糖分食物,那麼腸胃消耗分解後會產生有害物質影響身體運轉,加速身體老化。