每天坚持跑步的人,除了瘦下来,你还会收获什么好处?

roy 04月01日 阅读 269
  • 跑步,是一項低門檻的運動健身項目,無論男女老少都可以進行鍛鍊。跑步訓練,不但可以強身健體,還能降低體脂率,有助於延年益壽。

    每天堅持跑步的人,除了瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    慢跑1小時,大概可以消耗500-600卡路里。而慢跑訓練前20分鍾消耗的主要是糖原,脂肪的消耗只有少量,而在20分鍾後身體糖原消耗得差不多,會開始調動大量脂肪進行消耗。因此,以減脂為目標的人,每次慢跑時長建議不短於半小時,最好在40分鍾-60分鍾左右,燃脂效率才會提高。

    而對於強身健體的人來說,我們可以選擇多種跑步方式,比如曲線跑、坡道跑、變速跑,這樣可以提高運動的趣味性,還能提高身體的綜合素質。

    每天堅持跑步的人,除了瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    每天堅持跑步的人,除了瘦下來,你還會獲得這些好處!

    雖然說是每天堅持跑步,但是每周還是要讓身體休息2天時間,勞逸結合你才能更長久的堅持下去。

    新手剛開始跑步訓練的時候,應該循序漸進,不要定製無法完成的任何。你可以跑跑走走,隨著體能進步,再逐漸過渡為跑步訓練。

    1.腰酸背痛疾病消失了

    長期久坐的人,隨著年紀的增長,一定有各種腰酸背痛、肌肉勞損疾病出現。當你活動起來,身上的肌群得到了激活,關節得到了活動,逐漸的久坐疾病就緩解了,你的身體就會越來越輕松。

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    2.下肢靈活了,腿部力量提高了

    人老腿先老,長期久坐的你,下肢的關節老化是最明顯的,下肢容易腿麻,腿腳越來越僵硬,爬樓梯時腿部沒有力量。

    而跑步訓練可以促進下肢血液循環,讓雙腿得到鍛鍊,力量也變得越來越有力。

    每天堅持跑步的人,除了瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    3.心境變得開闊了

    跑步訓練是一項很神奇的運動,跑著跑著你的抑鬱情緒就會驅趕掉了,心情變得越來越陽光,心態會變得積極起來。

    長期跑步訓練,你的心態會逐漸變得平和,不再暴躁,自身的抗壓能力會提高。

    每天堅持跑步的人,除了瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    4.皮膚變好了

    跑步訓練是天然的護膚品,可以改善你的皮膚狀態,毛孔疏通了,皮膚變得緊致有彈性。長期堅持跑步,你的顏值衰老會延緩,相比於同齡人會顯得更加年輕哦!

    5.跑步越來越上癮了

    跑步是會上癮的,當你堅持跑步1年以上,跑步訓練就成為你的日常習慣,你能感受到跑步帶來的多個好處。當你停止鍛鍊一個星期,你就會覺得渾身不適,感覺少了點什麼。

    每天堅持跑步的人,除了瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    堅持一年四季跑步的人,會格外遭人嫉妒,因為他們的自律程度,是很少人能追趕的。

    冬天寒冷,跑步需要足夠毅力,夏天熾熱,跑步需要足夠的耐力,很多人在季節的更迭中,會逐漸放棄跑步訓練,能堅持跑步2-3個月的人,未必能堅持跑步1年、3年。而能長期堅持跑步訓練的人,你的毅力超強,在生活工作中也會比別人更加出色。