翘臀身材如何练出来?7个动作有效提臀,练出女神的饱满翘臀!

roy 04月01日 阅读 1,062
  • 每個健身的女孩,都希望練出迷人翹臀身材,這會給身材加分,穿起緊身牛仔褲跟比基尼會更加性感。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    而想要練出飽滿翹臀的女孩也在害怕,練臀的時候會伴隨著粗腿。

    比如:深蹲訓練的時候,腿部肌群也會受到鍛鍊,雙腿也會變得粗壯起來。因此,很多女孩在練臀粗腿跟扁平臀細腿中猶豫掙扎。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    其實,女孩們根本不用有那麼多擔心,放心的進行重量訓練吧。

    健身訓練的時候,只有臀腿肌群一起發展,身材線條看起來才會更加均衡好看。練臀的時候,隨著臀型的改善,臀部線條的提高,你的雙腿看起來會顯長,下肢比例會顯得更加好看,女性魅力值也會提升。

    我們來看看長期鍛鍊下肢臀腿的健身女孩,臀腿線條有多迷人:

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    看完她們健身後的曲線身材,你還會害怕腿部變得強壯嗎?

    臀腿是身體的大肌群,平時習慣久坐的你,肌肉會逐漸流失,臀型呈現扁平、下垂的現象,大象腿也會出現。

    而過了30歲後,肌肉流失現象也會加速,身體代謝水平下降,身材慢慢發胖。此外,你還會感覺力量水平逐漸下垂,身形也越來越難看。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    女孩加強臀腿力量訓練,可以提高自身的肌肉量,除了塑造緊致好看的曲線身材,還能提高身體的代謝水平,保持旺盛的體能,擁有年輕的狀態,讓你抵抗衰老的來襲。

    如果你想在30歲後,依然保持20歲女孩的曲線魅力跟年輕狀態,那麼從現在開始就要堅持力量訓練,尤其是加強臀腿的訓練。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    我們可以從深蹲、臀橋、保加利亞分腿蹲等動作入手,跟歲月來一場抵抗衰老的競賽。堅持力量訓練3個月,半年,1年,3年後,你可以對比同齡人的身材曲線、身體狀態,看看自身與同齡人的差距有多大。屆時,你一定會感謝那時堅持健身的自己。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    下面,小編分享一組針對臀部的力量訓練動作,幫你提高自身的肌肉量,塑造飽滿的翹臀身材,提高自身的自信心。

    動作1、單腿臀橋

    平躺墊子上,保持身體平衡,上抬伸直一隻腿,另一隻腿屈膝立足,收緊核心肌群,慢慢抬起臀部,直至膝蓋、小腹、肩部呈現一條直線。

    左右側各進行15次,循環3組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    動作2、俯臥側抬腿

    俯臥跪在瑜伽墊上,雙手撐地,然後側抬一條腿,感受臀肌受力。

    左右側各進行15次,循環2組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    動作3、俯臥後踢腿

    同樣是俯臥跪姿狀態,目視墊子,一條腿向後直踢,刺激臀肌。

    左右側各進行15次,循環2組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    動作4、平板支撐後踢腿

    平板支撐的狀態,保持身體在一條直線,收緊核心,動作難度會提升,因為你需要糾正駝背跟塌腰的姿勢,交替後抬你的雙腿。

    左右側各進行15次,循環2組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    動作5、箭步蹲

    保持身體軀干穩定,然後向前跨一大步,2個肩部寬度的距離,後腳膝蓋不要碰地,前腳膝蓋盡量不超過腳尖,左右腿交替向前下蹲。

    左右側各進行15次,循環2組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    動作6、跪姿深蹲

    寬距跪姿狀態,雙手叉腰,然後讓臀部帶動身體慢慢坐下,讓大腿跟小腿逐漸接近,臀部靠近墊子,然後在慢慢恢復原姿勢。

    動作進行15次,循環2組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!

    動作7、深蹲

    這個動作健身的人是很熟悉的,寬距站立,膝蓋跟腳尖斜向外45度,保持腰背直立,讓臀部慢慢下蹲,當大腿與地面平行時,稍微停頓一下,再慢慢恢復站姿。

    動作進行15次,循環3-4組。

    翹臀身材如何練出來?7個動作有效提臀,練出女神的飽滿翹臀!