减肥,提高代谢是关键!4个方法,提升代谢能力,为减肥加速度!

roy 04月01日 阅读 247
  • 想要減肥的人,我們需要盡量提高身體代謝水平,同時合理降低熱量攝入,才能提高減肥速度。擁有高代謝水平的人,相當於有一個易瘦體質,身材就不易發胖。

    減肥,提高代謝是關鍵!4個方法,提升代謝能力,為減肥加速度!

    減肥期,我們需要重視自己身體的代謝水平,提高身體代謝,促進身體消耗更多的熱量,脂肪自然就不易囤積,你還能慢慢瘦下來。

    我們的身體總代謝可以分為基礎代謝活動代謝,因此,我們可以從這2個方面入手讓身體消耗更多卡路里。

    4個方法,提高代謝,養成易瘦體質,讓身材慢慢瘦下來!

    1、多喝水提高身體的循環代謝

    很多人忽略補充,愛喝飲料不愛喝水。飲料富含糖分跟熱量,不利於身體健康。而水是生命的載體,喝水可以補充身體水分,水分可以稀釋血液濃度,促進身體循環代謝,有助於毒素跟垃圾的排出,趕走便秘,腸道通暢,皮膚也會變好。

    研究發現,每天喝足量水的人,減肥速度也會有效提高。每天堅持喝10杯水,飯前多喝水,飯後1小時少喝水。

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    2、有氧運動提高活動代謝

    脂肪過多,會讓你變得更加懶惰、不愛動。因為脂肪的含氧量比較大,你會容易疲憊,一動起來就感覺心跳加速,呼吸急促。我們需要讓身體遠離舒適區,保持自律的運動習慣,只有降低體脂率,身體負擔才會下降。

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    平時我們需要利用各種時間動起來,促進身體消耗更多的熱量。比如:坐著的時候可以踮踮腳,刺激下肢血液循環,久坐1小時起來活動10分鍾,比如:進行高抬腿或者開合跳訓練,可以促進血液循環,改善肌肉僵硬勞損現象。

    每天堅持跑步半小時,一個月下來,你就會比不運動的人多消耗10000卡路里,相當於3斤左右脂肪熱量了。

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    3、多吃高纖維蔬菜,促進身體代謝

    平時除了擴大身體的熱量支出,你還需要管理好飲食,控制熱量攝入。多吃低熱量、高纖維蔬菜,比如芹菜、韭菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、生菜、芥藍等食物,可以促進腸道的蠕動,抑制脂肪生成。

    高纖維食物不容易被身體消化,且吸收水分後會膨脹起來。吃飯的時候,可以多吃一點蔬菜,可以有效提高飽腹感,減少對其他高熱量食物的攝入。

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    4、鍛鍊肌肉提高基礎代謝

    肌肉的維持每天需要消耗更多的熱量,是脂肪的2-3倍。因此,提高肌肉量,可以讓你打造一個高代謝的易瘦體質,即使躺著你也能比別人消耗更多的熱量。同樣體重的兩個人,肌肉多的人,熱量消耗會更多,更不容易發胖。

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    那麼平時可以多做力量訓練,比如槓鈴訓練、啞鈴訓練等,也可以進行自重訓練,比如徒手深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲、臀橋等訓練,預防肌肉流失,塑造曲線身材跟易瘦體質,同時保持旺盛的體能狀態,延緩衰老的來襲。

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    這4個方法如果你能堅持下來,易瘦體質就會逐漸光顧你,瘦下來後身材也不易發胖反彈!