减肥第一步,戒掉5个“恶习”,远离肥胖,体重慢慢降下来

roy 04月01日 阅读 360
  • 平時生活的一些壞習慣,會讓你身材發胖,身體衰老。只有戒掉平時的生活惡習,才能讓你遠離肥胖!來看看你占了幾個?

    惡習1、喝飲料、奶茶的習慣

    身體分解一斤脂肪,需要消耗3500卡路里的熱量,而一杯奶茶的熱量就達到了400卡路里,一天一杯奶茶,熱量攝入達到了12000卡路里,相當於3斤脂肪。一年下來,你就會不知不覺增長36斤體重。

    減肥第一步,戒掉5個「惡習」,遠離肥胖,體重慢慢降下來

    而一罐可樂雪碧的熱量,大概了200卡路里,雖然比奶茶低一點,但也好不要哪兒去。很多飲料都是高糖分飲品,當你夏天解渴的時候來一瓶,飯後喝一杯飲料,你的減肥計劃就白費了,熱量也會飆升,身材就會逐漸失衡。

    只有戒掉飲料,多喝白開水,戒掉飲品,才能杜絕這些不必要的熱量攝入,你才能遠離肥胖。

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    惡習2、吃油炸食物的愛好

    好多人特別喜歡吃油炸的食物,比如油條、炸雞、手抓餅、披薩、薯條都是香噴噴,可以滿足口欲的食物,而這些食物的熱量也是非常高的,會讓你攝取過多的脂肪,引發肥胖。

    一份100g的炸雞熱量是300卡路里,需要你跑步40分鍾才能消耗掉。而油炸的食物進入身體消化後,還會產生有害物質,傷害血管跟腸胃的健康。

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    惡習3、三餐不定時

    很多人三餐不定時,有的時候忙到忘記吃飯,有的時候又吃撐了。這樣的吃飯習慣很傷害腸胃健康,還會讓身體無法保持規律的代謝跟消耗習慣,每次進食都在努力的囤積熱量,代謝水平就會下降。

    我們需要保持三餐定時吃飯,不要吃撐,細嚼慢咽,午餐八分飽,晚餐六七分飽,讓腸胃保持規律的消化跟運轉記憶,有助於健康體質的養成。

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    早餐一定要吃,不吃早餐無法幫你提高減肥速度。如果你跳過早餐,那麼你就浪費了身體一個早上的代謝運轉時間,中午進食後身體的運轉速度才會提高。早餐不吃的人,午餐還會過量的進食,導致熱量攝入過量,不利於易瘦體質的養成。

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    惡習4、晚餐過於豐盛

    很多人由於白天繁忙,晚餐就會大魚大肉慰勞自己,這樣的飲食習慣容易導致熱量攝入超標,身材發胖。

    健康的三餐,應該是午餐豐盛,晚餐減少,晚餐要提早一點吃,睡前小時不進食。晚餐要保持多吃高纖維蔬果、少吃肉類食物,選擇飽腹感強的粗糧碳水,少吃精細碳水。晚餐飲食控製得好,你的身材就會保持得相對苗條。

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    惡習5、熬夜的習慣

    你是否習慣了熬夜,不到1點鍾不睡覺。每次放下手機的時候,都是半夜過了0點。經常熬夜的人,身體機能老得快,皮膚容易褶皺、出現皺紋,瘦素分泌水平下降,脂肪也更容易堆積起來。

    簡單來說,熬夜的人,發胖的速度會比規律早睡的人快得多。保持規律作息的人,身體機能得到快速修復,第二天精神也會更加飽滿,工作效率提高,代謝水平也會更加旺盛,減肥速度也會更快。

    因此,我們要調節自己的生物鍾,堅持23點前睡覺,不要熬夜,提高睡眠質量,那麼你發胖的幾率就會下降。

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