减肥的人,若触犯2个误区,少吃多运动也瘦不下来!

roy 04月01日 阅读 240
  • 觸犯這2個減肥誤區,少吃多運動,也很難真正瘦下來,即使瘦下來,體重也勢必反彈!

    誤區1、熱量攝入越低瘦得越快

    為了減肥,很多人採取了極端飲食措施,過度降低熱量攝入,每天只攝入幾百大卡,甚至認為不吃不喝瘦得最快。這樣的做法很極端,任何事情都是過猶不及。

    少吃可以減肥,但是體重很容易反彈。每天的熱量攝入低於基礎代謝,身體就會陷入營養不良的狀態,沒有足夠的營養物質補償,代謝循環低下,身體就會感受到異常,於是採取行動來預防飢荒的來襲。

    減肥的人,若觸犯2個誤區,少吃多運動也瘦不下來!

    而脂肪是儲能物質,肌肉屬於耗能物質,為了預防飢荒的到來,身體會採取的措施是囤積脂肪,分解肌肉。這樣一來,體重雖然在下降,但是身體代謝水平也受到了破壞,身體在努力節省熱量開支,降低熱量消耗,也就是你少吃的同時,身體也少消耗了,那麼易胖體質就會光顧你。

    原先的你,每天熱量消耗在2000卡路里,減肥後的你肌肉流失,身體每天的熱量消耗在1800卡路里。當你恢復一天吃2000卡路里的正常飲食,那麼身體就會產生200卡路里的熱量赤字,體重就會反彈回來。

    減肥的人,若觸犯2個誤區,少吃多運動也瘦不下來!

    解決方案:為了預防這種情況的發現,我們需要合理控制熱量赤字,一天的熱量減少量在350-450卡路里即可,每天的熱量攝入在1500-1600卡路里之間,這樣就能滿足身體的基礎代謝值,同時小於身體總消耗熱量。

    此外,我們還要均衡營養,三餐要補充高蛋白、碳水跟健康脂肪,才能保持身體運轉速度。平時可以選擇高纖維的蔬果,同時補充奶製品跟蛋類、魚類食物,主食可以多吃一些飽腹感強的粗糧,適量降低米飯、饅頭、面條的攝入量。

    減肥的人,若觸犯2個誤區,少吃多運動也瘦不下來!

    誤區2、減肥期間,不做力量訓練

    絕大多數人進行運動減肥的時候,只單純的做有氧運動,忽略了力量訓練。力量訓練屬於抗阻力訓練,是無法持續進行的訓練,主要目的是鍛鍊肌肉,提高自身肌肉量的運動。

    很多人發胖是因為飲食過剩,熱量攝入超標,此外還有一個原因是:隨著年紀的增長,30歲後身體的肌肉逐漸流失,導致身體代謝水平下降。肌肉量下降,身體的熱量消耗值也會下降,同樣的飲食方式,身材也會慢慢發胖。

    減肥的人,若觸犯2個誤區,少吃多運動也瘦不下來!

    想要提高身體代謝水平,我們需要進行力量訓練,雕刻自身的肌肉量。肌肉是身體的瘦組織,不占體積,還能幫身體消耗更多的熱量。

    肌肉的熱量消耗,是同等重量脂肪的2-3倍,有助於塑造易瘦體質。肌肉的流失,意味著身體的衰老,力量的流失,皮膚開始鬆弛下垂。

    減肥的人,若觸犯2個誤區,少吃多運動也瘦不下來!

    減肥期間,我們不要一味的進行有氧運動刷脂,還需要加入力量訓練預防肌肉流失,減肥後身體可以保持旺盛代謝水平,不易復胖反彈。力量訓練的雕刻,還能提高自身的曲線跟力量水平,讓皮膚保持緊致狀態,抵抗身體衰老的速度。

    減肥的人,若觸犯2個誤區,少吃多運動也瘦不下來!

    解決方案:每次有氧運動前,我們可以進行半小時的力量訓練,利用啞鈴或者槓鈴就可以進行。如果你沒有負重器械,你也可以利用自重進行徒手訓練。推薦幾個黃金復合動作:深蹲、伏地挺身、箭步蹲、引體向上、後臂屈伸、平板支撐、臀橋等。