健身多练腿,跟不练腿的人,二者有什么区别?

roy 04月01日 阅读 220
  • 健身房訓練的人主要分為兩類,一類是練腿的人,另一種是不練腿的人。練腿跟不練腿,兩種人的區別是很大的。

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    我們來看看二者具體的區別:

    首先,下肢維度會明顯不同。練腿的人,腿部肌群會相對發達,身材發展會相對比較均衡,身體比例會比較好看。而不練腿的人,雙腿依舊比較瘦弱,當上半身逐漸發展,下半身就會顯得更加纖細,如同「雞腳」,看起來頭重腳輕,特別不好看。

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    再者,堅持練腿的人,下肢的穩定性、平衡性也會有所提高。你會感覺自己站如松,在搭車的時候,下肢會更加扎實,不容易摔跤。而不練腿的人,自身的穩定性會下降,平衡能力也會比較差,在各種活動的時候,身體表現能力會相對一般。

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    此外,而下肢的肌肉量多的人,腿部的爆發力會更強,你可以跳得更高、更遠,在球類運動中可以表現得更好。

    最後,增肌訓練的人,一旦忽略腿部訓練,肌肉生長也很容易陷入瓶頸。肌肉發展到一定水平就很難繼續突破。

    如果你能重視腿部抗阻力訓練,能幫助你促進睪酮分泌,促進肌群維度的提高。而腿部肌群的發展,還會帶動身體其他肌群進行發展,幫你突破瓶頸期,練出發達的肌肉身材。

    由於腿部肌群是身體最大的一個肌群,如果你重視腿部訓練,那麼身體每天就會消耗更多的熱量,增肌減脂速度也會提高。

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    可是,健身練腿的過程,往往是很痛苦的。因為練腿時的肌肉酸疼感遠高於其他肌群,練腿後雙腿軟綿綿無力,這會讓人無比害怕練腿,因此很多人都會跳過腿部力量訓練。

    但是,真正的健身老手都會重視腿部訓練,因為健身圈中流傳一句話:健身不練腿,遲早要後悔!

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    而練腿能帶來的多個益處,是你受益不盡的。

    人老腿先老,如果你不想關節老化,爬樓梯發抖,爬山沒有力量,走路不利索,那麼練腿可以幫你改善這些情況。

    堅持練腿,可以強化下肢,讓你保持年輕的活力,擁有旺盛的精力。堅持練腿,讓你人老腿不老,雙腿矯健,你會像小年輕一樣的擁有旺盛的力量。只有堅持練腿的人,才能發現自身狀態的不一樣。

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    健身訓練的時候,每周至少要堅持1-2次腿部訓練。沒有去健身房訓練的時候,我們也可以利用自身的重量進行腿部訓練。而練腿的黃金動作,你可以從深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等動作入手。

    最後,健身小編分享一組適合在家進行的徒手練腿動作,每次挑選5個動作訓練即可,每個動作15次,循環3-4組,組間間歇30-60秒,隔2-3天訓練一次。

    動作1、深蹲

    健身多練腿,跟不練腿的人,二者有什麼區別?

    動作2、箭步蹲

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    動作3、保加利亞深蹲

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    動作4、後箭步蹲

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    動作5、跳箱

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    動作6、提踵

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    動作7、弓步跳

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