胖子都是潜力股!5个减肥方法坚持下来,你也能拥有好身材!

roy 04月01日 阅读 229
  • 胖子減肥是一件很困難的事情,他們看見美食就想吃,內心抗拒運動,習慣了久坐跟葛優躺。

    當懶惰成為了習慣,減肥計劃就很難去執行。好身材需要你有足夠的自律,只有保持一些生活的好習慣,你才能真正遠離肥胖。減肥的方法說了千百種,你卻無法執行,那麼你就只能一直胖著。

    胖子都是潛力股!5個減肥方法堅持下來,你也能擁有好身材!

    而擁有好身材的人,身體負擔會減輕,身體的抵抗力會增強。日常生活中,你可以穿上很多好看的衣服,讓自己變得更加自信,你會遇見更好的自己。

    減肥就像是一場整容賽,胖子都是潛力股,只有瘦下來,你才知道自己可以有多美。不如花3個月時間,來一場減肥比賽,看看瘦下來後的自己,有多迷人。

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    小編分享幾個有助於燃脂方法,只需堅持下來,你就能收獲好身材。

    1.每天堅持步行一萬步

    減少久坐的時間,督促自己邁開腿。你不一定需要選擇跑步,跳繩等燃脂效率高的運動,新手可以選擇自己適應的運動項目,讓自己每天步行一萬步,提高身體熱量消耗。

    我們下班的時候,可以提早兩個站下車,步行回家,飯後可以散步30分鍾再坐下休息。只需要利用瑣碎時間,一天積累一萬步,促進熱量消耗,有效提高減肥速度。

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    2.餓的時候,吃根黃瓜

    三餐外餓了,不要選擇吃零食叫外賣,這些食物會讓你熱量攝入超標。

    平時餓的時候,你可以選擇低熱量,飽腹感強的食物趕走飢餓感,抑制飢餓素的分泌,保持身體代謝水平。你可以選擇一根黃瓜,或者吃一個水煮蛋,多喝兩杯水撐到正餐再吃飯。

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    3.丟掉家裡各種零食

    不可否認的是,零食的熱量是非常高的,會破壞你的減肥計劃。常見的餅干、巧克力、薯片、爆米花都是碳水化合物特別高的食物,不但會升高血糖,導致脂肪的堆積,還會產生有害物質,加重身體負擔。

    你需要丟棄家中辦公室的各種零食,看不到就不會總想吃,吃不到就減少了不必要的熱量攝入。

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    4.粗糧代替米飯面條饅頭主食

    粗糧的飽腹時間比較長,也就是比較耐餓,選擇糙米,燕麥,紅薯,玉米類的食物,攝入後身體血糖上升速度比較慢,可以促進腸道蠕動,抑制脂肪囤積。

    我們可以減少米飯類的簡單碳水的攝入,選擇粗糧代替,減肥速度也會提高。

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    5.多喝水,益處多

    水沒有熱量,多喝水可以促進身體循環代謝,改善便秘,稀釋血液濃度。

    一天補充10杯水,早起喝一杯,三餐飯前喝一杯,飯後1小時偶有補充一杯水,可以保證身體的代謝水平,提高減肥速度。

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