减肥期间,2个误区不要犯,否则会让减肥变“增肥”!

roy 04月01日 阅读 204
  • 減肥期間,很多人會盲目減肥,而錯誤的方法傷害了身體健康,損害了代謝水平,導致前期體重下降,後期卻越減越肥,有的人減肥成功後體重還出現了反彈,這令人十分的苦惱。

    減肥期間,2個誤區不要犯,否則會讓減肥變「增肥」!

    合理、科學的減肥方法是經過驗證的,可持續性的,比極端、快速的減肥方法更加安全。減肥的時候,我們需要辯證分析,而不是盲從。

    減肥期間,這2個常見誤區不要犯,否則即使少吃多運動,你也瘦不下來,還可能讓減肥變增肥!

    誤區1、為了減肥而不吃主食

    主食裡面富含碳水能量,而碳水會升高身體血糖,從而促進胰島素的分泌,而胰島素也促進脂肪的合成。

    有的人為了減肥而選擇不吃主食,剛開始的時候體重下降速度很快,但是一段時間後體重下降遲緩,各種副作用也開始找上你。

    減肥期間,2個誤區不要犯,否則會讓減肥變「增肥」!

    長期缺乏碳水的補充,身體的代謝動力不足,容易出現低血糖、頭暈等現象,脾氣也會變得暴躁起來,看見美食就想吃,總想暴飲暴食。

    而當你控制不住食慾的時候,就很容易過量進食。即使你的腸胃飽了,嘴巴依舊不想停下來,體重也會很快反彈回來,減肥變成了增肥,這就是不吃主食的副作用。

    減肥期間,我們應該合理的攝入健康的碳水主食,而不是不吃主食。選擇升糖係數慢的復合碳水,可以延長身體飽腹感,同時補充身體所需的碳水能量,保持身體的代謝水平,抑制脂肪的合成。

    減肥期間,2個誤區不要犯,否則會讓減肥變「增肥」!

    我們可以減少簡單碳水的攝入,比如饅頭、米飯、面條類的食物,多吃一些八寶粥、小米、薏米、綠豆、玉米、紅薯、糙米等食物。而不健康的劣質碳水食物要盡量遠離,比如常見的蛋糕、餅干、糖分高的食物,都是高碳水來源,會加速脂肪的合成。

    減肥期間,2個誤區不要犯,否則會讓減肥變「增肥」!

    誤區2、進行過量的有氧運動

    邁開腿運動,消耗身體多餘的熱量,有助於降低體脂率,恢復好身材。但是,運動是過猶不及,當你進行過量的有氧運動的時候,身體的脂肪消耗了,部分的肌肉也會隨之分解。

    肌肉的流失也會造成體重的下降,但是,肌肉的減少,會造成身體代謝下降。

    減肥期間,2個誤區不要犯,否則會讓減肥變「增肥」!

    肌肉的熱量消耗是脂肪的2-3倍,肌肉越多,身體代謝越旺盛。減肥的目的是減掉脂肪,而不是犧牲掉寶貴的肌肉。若減肥成功後,身體的肌肉減少了,每天身體的熱量消耗也會下降,當你恢復飲食停止運動的時候,體重就會慢慢反彈回來。

    為了保持肌肉量,我們需要縮短有氧運動的時間,以及逐漸提高運動強度,或者加入力量訓練,以此來避免肌肉的流失。

    減肥期間,2個誤區不要犯,否則會讓減肥變「增肥」!

    有氧運動時間要把控在40分鍾左右,你可以加入一些自重動作,比如:深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲訓練提高肌肉量,再進行常規的有氧運動,有助於保持身體代謝水平。

    當你體能耐力提高後,也可以進行高強度的有氧訓練,比如HIIT間歇、跳繩訓練、變速跑等,每次運動的時間也會大大縮短,有效避免肌肉流失,每次運動20分鍾的熱量消耗,相當於跑步訓練40分鍾的效果。