坚持健身5个月,对一个人的改变有多大?这位老哥告诉你

roy 04月01日 阅读 267
  • 5個月的健身鍛鍊,對一個人的改變有多大?我們來看看這個老哥經過5個月的健身,身材改變有多大!

    健身訓練開始之前,他的體重達到了185斤,身材發胖。以前他有過健身經驗,但是停訓一段時間後,體脂率超標肚腩凸顯,看起來身材比較肥胖,但是肌肉的輪廓還是若隱若現。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    為了降低體脂率,恢復強壯的肌肉身材,他除了每天堅持跑步訓練消耗脂肪外,還會進行力量訓練雕刻肌肉線條。

    他每天都會去健身房進行訓練訓練,比如進行槓鈴訓練,硬拉、臥推、推舉、深蹲都是他的必練項目。復合動作可以促進肌肉的生長,讓身體每天消耗更多的熱量,增肌塑形效果更好。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    他並不會跟普通減肥人士一樣,過度的進行有氧運動。相反的,他會把更多精力放在重量訓練上,挑戰自己的重量極限。

    每次重量訓練後,身體就會處於超氧耗狀態,持續消耗身體熱量,身體代謝保持在高水平,體脂率也會慢慢降下來。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    老哥的毅力高於普通人,很多人會覺得運動的過程很累,逐漸的放棄訓練,而這個老哥卻能一天天堅持下來,身材的蛻變也是很明顯的。

    他堅持健身5個月時間,體重從185斤降到了156斤,減掉了29斤,身體的脂肪含量減少了,肌肉量提高了,腹肌線條逐漸明顯,散發著男士荷爾蒙,男人的魅力明顯提高了。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    原來憨厚的形象,如今卻充滿陽光,擁有一副稜角清晰的臉龐,看起來男人味十足。胖子都是潛力股,瘦下來猶如整容,說的就是這位老哥。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    他說,當健身計劃制定完成後,最難的是實施起來。只有堅持自律,督促自己動起來,時間才會回饋你一個滿意的身材。很多時候,並不是運動不奏效,而是我們堅持的時間不夠。

    而小編想提醒的是,除了自律進行運動外,我們不要忽略力量訓練對身材的雕刻。

    雖然有氧運動可以幫我們消耗脂肪,卻無法幫我們提高自身肌肉量,提高身體的基礎代謝水平。進行抗阻力訓練,可以提高身體的代謝,塑造易瘦體質,曲線也會更加迷人。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    無論男女,都無需害怕力量訓練。

    健身訓練的時候,力量訓練可以雕刻身材曲線,塑造完美的肌肉線條。男人提高肌肉量,除了肌肉身材讓人迷戀外,可以促進睪酮的分泌,你的體能會更加旺盛,擁有年輕的活力。

    而女生進行力量訓練,身材曲線會更加凸顯,比如:擁有緊致的小蠻腰,飽滿的翹臀,有效避免皮膚的鬆弛跟下垂,這些都是力量訓練打造的。

    堅持健身5個月,對一個人的改變有多大?這位老哥告訴你

    力量訓練並不是只能在健身房訓練,平時在家的時候,我們可以嘗試一些自重訓練,同樣能雕刻身材線條。比如:多進行伏地挺身、深蹲、引體向上、保加利亞蹲等動作,每個動作進行15次,循環4組,每次訓練後可以休息2-3天時間再進行訓練,長期堅持,可以避免肌肉流失,幫你打造一副緊致的好身材。