每天10分钟开合跳,除了暴瘦下来,你还会收获什么好处?

roy 04月01日 阅读 275
  • 減肥是很多人熱議的話題,而飲食結合運動,瘦身速度才是最快的。運動的選擇有很多種,對於很多人來說,更偏向於選擇簡單、高效的燃脂運動。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    今天筆者要分享的是一個高效、短時的徒手燃脂訓練——開合跳。

    開合跳,一個健身的熱身動作,能夠快速提升心率,促進血液循環代謝。但是,你可能不知道,開合跳還是一個燃脂效率很高的動作。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    開合跳雖然看起來簡單,卻很有挑戰難度,屬於中高等強度的訓練動作。新手一般堅持1-2分鍾就會感覺心跳加速,特別累。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    每次開合跳訓練10分鍾,相當於慢跑20分鍾的熱量消耗,只要你能堅持下來,減肥速度是非常理想的。如果你能每天堅持開合跳訓練,燃脂效率也會大大提高。有人嘗試每天進行10組開合跳,結合飲食控制,2個月下來體重下降了15斤。

    開合跳訓練無需出門,在家就可以進行,非常方便,非常適合沒有時間訓練的人群。開合跳訓練之前,你只需進行簡單的熱身活動一下關節,就可以進行訓練了。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    每天10分鍾開合跳訓練,除了暴瘦訓練,你還會收獲什麼好處?

    好處1、你的身體會越來越靈活。久坐的人,關節的老化硬化是最快的,筋骨也會變得僵硬起來,身體會加速老化。而開合跳可以活動身體四肢關節,提高身體的穩定性跟協調性,讓身體變得靈活起來。

    好處2、提高心髒強度,降低心跳速率。剛開始進行開合跳訓練的時候,你會覺得心跳加速,無法持續進行。但是鍛鍊一段時間後,你會發現心跳率開始下降,體能提升了,開合跳持續的時間加長了。而心率速率下降有助於延長壽命。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    好處3、開合跳可以促進身體流汗,流汗會帶動身體的毒素,久而久之,你的皮膚會變得更加彈性、緊致,皮膚狀態強於同齡人。

    好處4、開合跳可以鍛鍊肺功,提升你的肺活量。在跑步等耐力運動中,你的表現力會比別人更好,身體狀態表現得更加年輕。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    好處5、體脂率下降,減輕身體負擔。體內脂肪超標的人,會比普通人更容易累,因為脂肪多的人,身體耗氧量會提升。而減肥的關鍵是降低體脂率,開合跳可以降低體內多餘脂肪,你的身材會變得越來越好,身體負擔也會減少,精神狀態就會提高,體力更加充沛。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    新手進行開合跳訓練,應該怎麼定製計劃呢?其實很簡單,根據你的體能素質情況,看看你每次能進行多久開合跳,一般都是1-2分鍾左右。

    那麼,每次進行1-2分鍾後,你可以休息1分鍾,然後再進行1-2分鍾開合跳訓練,重復循環6組以上。每次累計開合跳的時長,最好在10分鍾以上。

    每天10分鍾開合跳,除了暴瘦下來,你還會收獲什麼好處?

    一般新手堅持訓練一個月後,體能素質就會提高,每次開合跳可以連續2-3分鍾以上,這個時候你的目標也要提高,從10分鍾變成15分鍾左右。