減肥是很多人熱議的話題，而飲食結合運動，瘦身速度才是最快的。運動的選擇有很多種，對於很多人來說，更偏向於選擇簡單、高效的燃脂運動。

今天筆者要分享的是一個高效、短時的徒手燃脂訓練——開合跳。

開合跳，一個健身的熱身動作，能夠快速提升心率，促進血液循環代謝。但是，你可能不知道，開合跳還是一個燃脂效率很高的動作。

開合跳雖然看起來簡單，卻很有挑戰難度，屬於中高等強度的訓練動作。新手一般堅持1-2分鍾就會感覺心跳加速，特別累。

每次開合跳訓練10分鍾，相當於慢跑20分鍾的熱量消耗，只要你能堅持下來，減肥速度是非常理想的。如果你能每天堅持開合跳訓練，燃脂效率也會大大提高。有人嘗試每天進行10組開合跳，結合飲食控制，2個月下來體重下降了15斤。

開合跳訓練無需出門，在家就可以進行，非常方便，非常適合沒有時間訓練的人群。開合跳訓練之前，你只需進行簡單的熱身活動一下關節，就可以進行訓練了。

每天10分鍾開合跳訓練，除了暴瘦訓練，你還會收獲什麼好處？

好處1、你的身體會越來越靈活。久坐的人，關節的老化硬化是最快的，筋骨也會變得僵硬起來，身體會加速老化。而開合跳可以活動身體四肢關節，提高身體的穩定性跟協調性，讓身體變得靈活起來。

好處2、提高心髒強度，降低心跳速率。剛開始進行開合跳訓練的時候，你會覺得心跳加速，無法持續進行。但是鍛鍊一段時間後，你會發現心跳率開始下降，體能提升了，開合跳持續的時間加長了。而心率速率下降有助於延長壽命。

好處3、開合跳可以促進身體流汗，流汗會帶動身體的毒素，久而久之，你的皮膚會變得更加彈性、緊致，皮膚狀態強於同齡人。

好處4、開合跳可以鍛鍊肺功，提升你的肺活量。在跑步等耐力運動中，你的表現力會比別人更好，身體狀態表現得更加年輕。

好處5、體脂率下降，減輕身體負擔。體內脂肪超標的人，會比普通人更容易累，因為脂肪多的人，身體耗氧量會提升。而減肥的關鍵是降低體脂率，開合跳可以降低體內多餘脂肪，你的身材會變得越來越好，身體負擔也會減少，精神狀態就會提高，體力更加充沛。

新手進行開合跳訓練，應該怎麼定製計劃呢？其實很簡單，根據你的體能素質情況，看看你每次能進行多久開合跳，一般都是1-2分鍾左右。

那麼，每次進行1-2分鍾後，你可以休息1分鍾，然後再進行1-2分鍾開合跳訓練，重復循環6組以上。每次累計開合跳的時長，最好在10分鍾以上。

一般新手堅持訓練一個月後，體能素質就會提高，每次開合跳可以連續2-3分鍾以上，這個時候你的目標也要提高，從10分鍾變成15分鍾左右。