7个基础囚徒健身动作练全身,你能做完吗?

roy 03月29日 阅读 300
  • 1、

      前後弓箭蹲跳

      每組20下 × 3組

      鍛鍊臀部、四頭肌、大小腿、核心

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?

      2、

      波比跳

      每組15下 × 3組

      鍛鍊臀部、核心、胸背部

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?

      3、

      登山者

      每組30秒 × 3組

      鍛鍊核心、肩膀、三頭肌

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?

      4、

      單手伏地挺身

      每隻手5下 × 3組

      鍛鍊胸、三角肌、三頭肌、核心

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?

      5、

      鑽石伏地挺身

      每組12下 × 3組

      鍛鍊胸、三角肌、三頭肌、核心

      6、

      倒立撐體

      每組8下 × 3組

      鍛鍊三角肌、三頭肌、核心

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?

      7、

      L字支撐

      每組15秒 × 3組

      鍛鍊核心、腿臀、前臂

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?

      

    7個基礎囚徒健身動作練全身,你能做完嗎?