还在羡慕别人的胸肌?这6个练胸动作,让胸肌变大、变厚实!

roy 03月29日 阅读 409
  • 現代社會對於個人的要求越來越高了,除了必要的能力之外,對於個人的身材要求也是有非常高的。

    比如同時兩個人去應聘保安這個崗位,第一個男的瘦骨嶙峋,去應聘這個職位,第二個男的擁有結實的胸肌,輕而有力的臂膀,那麼你會應聘誰呢?你是想要強壯的人保護你,還是瘦弱的你有能力去保護他人呢?可想而知,強壯的男生來應聘,錄取幾率是比較高的。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    隨著越來越多人加入到健身房中,男生對於胸肌的追求,一點都不亞於女生對於馬甲線的追求,因為大塊結實的胸肌確實可以迷倒很多人。

    相信你應該看過健身狂魔巨森的電影,基本上每部電影都要把他的胸肌拿出來秀一秀,特別是《勇敢者游戲》這部電影,巨森的胸肌直接當成了發射器,可想而知,他的胸肌是非常的結實的。

    不少男生都想要擁有巨森那樣的胸肌,那麼,如何練出迷人的胸肌這就成了大多數男生的難題。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    你還在羨慕別人結實強壯的胸肌?

    現實生活中很多人想要練出胸肌,但是他們的訓練過程動作做不到位,肌肉增長的量非常少,時間一久,發現自己的胸肌都沒有任何的增長,就會容易垂頭喪氣。

    想要練出迷人的胸肌,第一點要明確的就是你自己的決心,當你覺得非要練出胸肌不可的時候,你就已經成功了一大半了,接下來就是科學運動增肌的部分了。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    下面這6個動作,幫你練出雄壯厚實的胸肌!這幾個動作雖然不多,但是訓練中可以讓你的上半身肌肉得到充實的泵感,刺激肌肉,促進肌肉的增長,從而為胸部募集更多的肌肉。

    既然是針對上半身胸部的訓練,那麼臥推以及夾胸等動作是逃不掉的,建議大家在訓練的時候選擇大重量的工具,按照自己的實際情況選擇。

    首先,熱身動作要做好,左右手打開胸部,盡量往後拉伸,刺激肌肉鬆弛,促進血液循環。

    1、平躺臥推

    這個動作如果你選擇的重量是比較大的,那麼就需要尋找小夥伴來幫助你掌握槓鈴的重量,以免由於太重槓鈴下滑,危險性就大了,這個動作可以小幅度地刺激到胸部的肌肉。

    注意:雙手握著槓鈴,兩手之間的距離是肩寬的1.5倍長,運動的過程中雙手不必要完全向上伸直。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    2、上斜臥推

    整個動作要用盡全力去做,讓你的胸部以及手臂肌肉得到充分地刺激,大重量的選擇也是為了刺激肌肉的撕裂,從而破壞掉纖維,促進肌肉的增長和強大。

    整個過程並不是單純地向上舉槓鈴就完事,非常規的訓練手段(金字塔遞減組),一開始選擇了大重量的槓鈴,堅持做完了5-6個之後,就減少5-10kg的重量完成10個,再減少5-10kg的重量繼續完成10個。整個過程想要完成的話並不輕松,最好就是找教練或者是小夥伴一起訓練。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    3、上斜啞鈴臥推

    上面的動作,已經讓手臂和胸部肌肉得到充分地刺激,但是此時還是不能夠休息,還是繼續大重量的啞鈴來刺激肌肉,從而繼續破壞肌肉纖維,增加其厚度。

    注意:手臂下沉的過程中上手臂要盡量低於身體的水平面,讓胸部得到拉伸和刺激。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    4、水平面繩索夾胸

    這個動作對於手臂的力量以及胸部的力量要求比較高,而且夾胸的過程針對的是胸部的中縫,也就是能夠刺激到胸部的其他部位,促進胸部肌肉的全面發展。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    5、下拉夾胸

    這個動作針對的是胸部的中縫和胸部下端肌肉,而且整個過程要持續連貫地去完成,才能夠使得胸肌快速增長,拉繩索的過程中從最高處往下到手臂伸直的最低處,才能把動作做到精準。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    6、引體向上

    引體向上分為正手,反手和正反手,總之引體向上對於胸部的刺激是非常充分的,向上拉的過程中,下巴最好就是能夠超過橫杆的高度,對自我的鍛鍊才算是到位。

    還在羨慕別人的胸肌?這6個練胸動作,讓胸肌變大、變厚實!

    當然了,完成這6個動作之後,你還是要做一組拉伸放鬆一下肌肉。如果你不想第二天起來後,胸部酸痛無比,那麼拉伸運動的重要性就非常高了。想要擁有強森的胸肌?還不趕緊訓練起來!